锻炼后肌肉疼痛和瘀伤

肌肉酸痛和瘀伤是运动的极其常见的副作用。虽然这两种条件会导致不适，但它们通常不会严重，并且往往会在没有治疗的情况下愈合自己。然而，您可以通过某些事情来缓解症状并防止疼痛和瘀伤在首先发生。

这种情况也称为延迟发作肌肉酸痛或DOM。它通常在锻炼后24到48小时，并且可以从轻度到非常痛苦的程度。根据体育健身顾问网站，DOMS最常见的原因是过度劳累的肌肉。尚不清楚为什么这会导致疼痛，而是在延长时对肌肉放置压力 - 例如，在运行下坡时 - 被认为是一个风险因素。临时损伤肌肉细胞是DOM的另一个可能的原因。当肌肉和力量网站上的培训师和营养专家Damien Mase表示，当您锻炼时，工作肌肉通过将额外的血液向受影响的肌肉泵送到受影响的肌肉中来维持微小的泪水。这最终导致新的组织生长和更大的肌肉，但在短期内，这些泪水和愈合过程可能会导致疼痛。

无论原因如何，Doms通常在几天后没有治疗就消失。但是将冰施加到受影响的区域可以减少肿胀，因此，有助于缓解疼痛并加快愈合过程。在肌肉损伤发生后的前三天，今天的医疗新闻建议每四到六个小时施加20分钟20分钟。三天后，遵循相同的应用程序，而是改变加热治疗，使用热水瓶或温暖的淋浴放松压力的肌肉。

美国矫形外科医生学会(American Academy of Orthopaedic Surgeons)表示，肌肉瘀伤——也被称为挫伤——是从事接触性运动的运动员最常见的损伤之一。淤青通常是由直接的打击造成的，如铲球或摔倒，这会破坏肌肉纤维，导致肌肉出血。最明显的症状是受伤肌肉周围的疼痛和压痛，皮肤可能会变成蓝色。你也可能会经历受影响区域周围的肿胀和活动能力下降。大多数肌肉瘀伤无需治疗就能痊愈，但在某些情况下，它们可能会很严重，导致肌肉撕裂或骨折。如果你的症状持续存在，去看医生进行全面诊断。

损伤后的前24至48小时，遵循米饭（休息，冰，压缩和升高）治疗方法，以减少肿胀和控制肌肉出血，推荐美国骨科外科医生的美国学院。抗炎和缓解药物也可能有所帮助。在此期间，将受伤的肌肉保持在温和的伸展位置，以防止它变得僵硬。几天后，您通常可以开始使用热疗，逐渐恢复正常活动。但是，如果您的伤害严重，可能有几周才能在您的伤前强度锻炼身体之前。在这种情况下，您的医生将为您提供建议您的状态的最佳康复过程。