加权观察者点数是改善食物选择、减少总卡路里摄取量并缩水的好策略目标不是大吵大闹卡路里,而是每天保持目标点范围以内人人都有26分每日加分最低分49分周加分坚持健康饮食计划的一个关键部分正在准备中尝试健康离家出走时 帮助打包一顿饭无论是去办公或工作, 都有一个富有的午餐手法的好点子学习如何打包健康重守者友好午餐,使你满意,不牺牲所有分数
打包三明治思想
三明治打包午餐时算主食方便时你无法接通微波 和不需用具,很容易移动
算法服务尺寸为3盎司肉和1表调味搭建三明治打包午餐 填叶绿菜和其他非星际蔬菜 因为它们零点
试烤鸡三明治共7分堆栈鸡胸、两片全麦面包、生菜、番茄、洋葱和减肥黄豆
加两片黑麦面包、芥末、泡菜、红辣椒、洋葱和莫扎里拉
重守者虚拟三文治堆栈试一试 if you need帮助策略化
快速午餐打包
包包并保健康的另一简单午餐思想低碳水化合物比面包少点数,这样你就可以多吃二分试用前晚饭剩下的蛋白
包鸡和鸡包 八分点加使用烤番茄辣椒来调味你包装的四大中型全麦番茄加生菜、1.5盎司烤鸡、chives和半中型acado切片
包菜风格低点午餐数日都完美无缺双小卡托比拉和你最喜爱的零点蔬菜,如菠菜、蘑菇和花椰菜芥末化为零点调只需计小卡托比拉, 包到四分
即时沙拉
快速便捷午餐打包沙拉使用肉类和海鲜像虾和烤牛肉表示你不需要使用微波炉享受这些沙拉冷
叉虾沙拉 叉虾2盎司添加新药草如Oregano和Meme共2PrentPlus值
Opt点烤牛肉沙拉薄片添加1茶匙橄榄油和balsami Vinegar和1/4片acado甜对比度增加1表单干红莓,共六点Plus值
易面食为重力守望者提供午餐
面食是另一个简单午餐思想 打包并保持良好, 和可以吃冷,如果你没有方法加热你的午餐前夜可以做这些 或甚至可以使用左面面通常使用四盎司全谷面
包点菜沙拉 并乘零点菜 将你最喜爱的烤菜加到全谷面与一些切除药草如arsley,meme和basil
Opt购买金枪鱼沙拉,将四分之一杯黑豆或白豆加四分之一杯罐金枪鱼,四分之一杯免肥莫扎雷拉和二分二杯葡萄番茄十大黑橄榄和二大表白意大利免肥套值六