每天运行2英里的健康益处是什么？

它变成了传统：你拉着你的跑步紧身衣或短裤，鞋带鞋帮到你的鞋子，你在每天2英里运行的仪式。也许你这样做是因为运行清除你的头并让你有时间思考，让你感觉更有精力充沛，或者你只是享受“跑步者的高度”匆忙。但这并不是所有的身体。即使你没有意识到它，那些运行也是一个善良的世界。

如果你想要减肥，跑步是一个很好的运动选择。除了一个很好的鞋子和衣服，你不介意出汗，它不需要任何特殊的设备;如果你住在一个合理的友好的区域，你可以直接出门，为您的健康运行，无需健身房会员。也就是说，您可以使用椭圆训练师或游泳圈在跑步机上每天在跑步机上运行2英里。这是一般的身体活动，最重要的是你的健康，而不是你所做的事情。

但跑步确实提供了令人印象深刻的卡路里燃烧。虽然确切的数字因许多因素而异，但在包括你的体重，身体成分和性别，更不用说如何快你经营，估计哈佛卫生出版物是一个伟大的起点：如果你体重125磅并以5英里/小时运行（相当于12分钟的英里），你将在2英里的运行中燃烧大约160卡路里。将速度踢到6英里/小时（相当于10分钟的英里），125磅重的人将在2英里的2英里燃烧大约200卡路里，而185磅队的跑步者将燃烧近300卡路里。

如果你已经有了平衡的饮食适当的热量，这可能会使每月超过2磅重量。虽然这可能听起来不太喜欢肥胖行动联盟注意到，甚至5％到10％的体重可以提供非常真实的健康益处，包括降低心脏病风险或更好的症状管理，高血压，胰岛素抵抗，2型糖尿病，阻塞性睡眠呼吸暂停，高胆固醇和一般炎症。

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虽然失去多余的体脂可以做很多改善你的心脏健康，但跑步对你来说也很棒心血管系统，即使你已经处于健康体重。根据2015年10月发表在《新西兰》杂志上的一项元分析运动医学在美国，经过一年每周跑5.6至12.3英里的锻炼后，不运动但其他方面健康的人的总体体重和体脂肪、静息心率和甘油三酯水平显著降低。

荟萃分析的作者还注意到常规运行显着增加了受试者的最大氧气吸收，或vo2max，并增加了他们的“好”胆固醇的水平。

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跑步不仅对你的心脏有好处;这对你的心情有好处。根据发表在2016年6月一期的荟萃分析精神病学研究杂志，常规中度或有力有氧运动对抑郁症患者有显著的抗抑郁作用。事实上，作者指出，有氧运动对抗抑郁症的潜在作用可能在过去由于发表偏见而被低估了。

定期的体育活动(包括跑步)通常被建议用来治疗抑郁和焦虑。这梅奥诊所注意到，尽管焦虑、抑郁和锻炼之间的联系还不完全清楚，但锻炼可能有助于缓解这些症状的一些方式包括释放内啡肽(你大脑中“感觉良好”的自然化学物质)，将你的注意力从任何导致你精神和情感痛苦的东西上转移开，增强你的信心，提供健康的社会机会和健康的应对机制。

另一种方式是常规的有氧锻炼，如跑步，有助于让您的大脑保持尖端的形状。在2019年2月发布的一项研究中神经学研究人员发现，有氧运动在20岁的人中的脑部健康和认知中贡献了显着贡献，尽管锻炼的有益效果似乎随着年龄的增加而放大。

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如果您是Avid Runner，您可能已经知道常规心血管运动对维持生活质量非常重要。部分是因为锻炼定期为您提供耐力和健康，您需要独立于晚年。许多跑步者也用他们的郊游时间来思考，“我”时间，或者只是在当时感受到任何可能感受的东西。

但运行也可以增加你简单的几率在这里足够享受那种高质量的生活。根据2014年8月发表的一篇评论美国心脏病学会杂志，与非竞赛者相比，跑步者的风险较低的较低风险较低，较低的心血管死亡风险降低了45％。并在2015年11月发表的一项研究梅奥诊所的公报发现每周仅跑6英里可能会增加几年，而且常规的有氧锻炼也在降低你的风险几种慢性疾病

虽然跑步是保持身体健康的好方法，但也有一些潜在的缺点你应该注意。首先，跑步是一种高强度的锻炼，并不是每个人都能很好地忍受这种锻炼。如果你的骨骼、关节或肌肉状况让你无法进行高强度的运动，或者你的体重足够让你感到不舒服，可以考虑在椭圆训练机上跑步，或者系上漂浮带在游泳池里慢跑。

另一件要注意的事情是过度训练。跑步者的兴奋是一种真实的现象，但睡眠紊乱、表现不佳、异常疲劳、超长的恢复时间和烦人的受伤等症状也是如此，所有这些都可能源于此过度遍及。

但是每天运行2英里，意味着过度训练？这取决于你的健身程度。如果你是初学者，它可能很好。所以如果你是新的跑步，不要害羞地从一点开始 - 例如，每周做三次跑三次才能开始 - 然后逐渐升高强度和频率作为你的身体调整锻炼。这也有助于您避免酸痛，有时会导致太多，在新的锻炼方案中太早了。