这是交易：运行伤害。是的，它可以让你感到精彩，给你一个严重的兴奋（你好，跑步者的高位！），但最终，跑步是一种高强度，高强度运动，必将结束一些疼痛和痛苦。诀窍是知道何时酸痛是正常的，当它意味着什么你可能会受伤自己。
它有助于熟悉普通的跑步者伤害，所以你知道要注意什么，你知道你能做些什么来打击酸痛。这样，你可以弄清楚是否当你疼痛时跑对您的健康有益或有害;而且，如果你在奔跑后感到疼痛和疼痛，你可以了解如何喘息并照顾好自己。
为什么跑步让你疼痛
在跑步之后经历疮四肢或大腿疼痛完全正常，除了体验疮，一切。这是因为，根据赛跑者的世界，运行的作用向下推动你的身体的重量，这个过程的冲击实际上释放激活疼痛受体的化学物质。
此外，延迟性肌肉酸痛（DOMS）是一个因素;这是腿部肌肉表现偏心收缩后发生的逐渐不适。如果你是一个新的跑步者或者你正在运行更长的距离，DOM几乎是不可避免的。换句话说，跑步可能对你的身体产生一些严重的压力，特别是如果你不小心。
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脚腿跑得好吗？
在大多数情况下，腿部跑步时，还提供了只是常规酸痛，你遇到并没有受伤。根据一篇文章Amy Marturana，认证的私人教练，发表于自己2017年4月，如果您是新的赛跑者，有四种常见类型的伤病：赛跑者的膝盖那Purtorar筋膜炎那胫骨夹板和阿基里斯肌腱炎。
虽然这些伤害及其症状变化，但是可以说，如果你的酸痛感觉比轻微的不适感，你可能会受伤。在这种情况下，尝试退出一两天，并考虑后来几天跑步跑步;跑步机有更多的帮助帮助援助恢复。
你知道你的身体和它的极限比任何人都更好：如果你仍然在痛苦之后仍然存在痛苦（而不仅仅是经历酸度或僵硬），可能是时候看到一名医生了。
打击后期痛苦
如果您已经用腿部运行，有几种方法可以缓解疼痛，以及您可以在第一位置防止疼痛的方式。为了减少伴随着犯规的伤害的风险，哈佛卫生出版物建议在跑步前做适当的热身。温柔的伸展可以帮助松开你的肌肉，让他们放松并回到他们的全部运动范围。
此外，长时间坐在冷水浴中只需10分钟，特别激烈的运行可以帮助减少肿胀和酸痛。穿着适当的鞋类并抵制太多的冲动，太快也很重要，特别是如果你是一个新的赛跑者。
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