划船能燃烧腹部脂肪吗?

一种划船机通过扫帆船中的一条河流毫不费力地轻松滑行，提供下一个最好的事情，当你与团队一起拉水时，通过水流平稳地画出你的桨。划船机让您享受良好的全身锻炼，具有几乎相同的身体力学，无需居住在河流的通勤距离内或组装整个团队。

虽然划船不会神奇地发现你的腹部脂肪，但它可能是一个非常有效的脂肪损失计划的组成部分，随着一点时间，无处不在地削弱你 - 包括你的腹部。

实际上有两种类型的脂肪会堆积在你的腹部。皮下脂肪是一种让你坐下或弯腰时卷起来的脂肪;你可以用手捏它。另一方面，内脏脂肪填充了内脏器官之间的空间。尽管过多的这两种脂肪都会造成健康风险，但内脏脂肪被认为是更严重的危险，而且一直如此与增加的风险相关联用于心血管疾病，2型糖尿病，以及女性，乳腺癌和胆囊手术。

无论您在处理哪种类型的腹部脂肪，像划船一样的身体活动是减肥的关键部分。但是，很重要的是要明确划艇不能小腹减肥——或者换句话说，划船不能只减掉腹部的脂肪。事实上，任何运动都不能做到这一点;整个概念减少斑点是一个神话。

什么划船可以帮助你燃烧身体储存的脂肪作为能量，特别是如果你把它与一个营养丰富的饮食主要是各种蔬菜、水果、全谷物、高质量的瘦肉蛋白和健康的不饱和脂肪。

每次坐下来划船时，遵循一个简单的公式，在保证安全的同时，也能从锻炼中获得最大的好处:

首先，做5到10分钟的平缓划桨热身，这有助于你的身体为你将要进行的动作做好准备。一旦你准备好了，你的目标是连续划船至少10分钟理想的锻炼强度(更多的是关于一分钟内你应该如何努力，以及你应该划船多长时间)。最后，再做5到10分钟的划桨运动来冷却身体，帮助你的身体逐渐过渡到休息状态。

阅读更多：9种方法可以充分利用有氧运动机

如果你曾经坐在船上并来回脚踏舞，那么经常拖着一次手柄，你并不孤单 - 这是一种常见的方法。但是使用划船机的正确方法模仿桨手在水上有力的腿驱动和快速的手。

教学视频来自划船机制造商概念2，配合少量的练习，对建立正确的技术非常有帮助。需要注意的重点是:

1. 让你的座位向前滑动，因为你坐直，在臀部铰接，让你的肩膀在你的臀部面前，双臂直接和膝盖。
2. 当你第一次用腿驾驶时，保持你的核心、背部、肩膀和手臂的运动，将座椅推离飞轮。
3. 当你用你的腿开车时，张开臀部，让你的身体在一个假想的时钟面上摆动到大约11点。
4. 当你的身体向后摆动时，将你的双手向肋骨下部移动，完成划水。
5. 反转那些动议以在一个平滑运动中返回起始位置：通过向前释放武器来启动，然后让您的身体向前摇摆并允许座椅向前滑动。

好的 - 所以你有你的划船机和一个计划。你准备击中（虚构的）高海寻找苗条和健康的心脏。作为一般规则，你可以越次，你会越快看到结果。然而，您的身体需要一些时间来调整新的挑战，所以开始锻炼似乎可以达到您 - 即使它只是10或15分钟 - 并且在您变得更强大时慢慢增加锻炼的长度或数量。

一个好的第一个目标是满足疾病控制和预防的中心体育活动的建议：每周150分钟的中等强度运动，或75分钟的剧烈强度运动。但要减肥，你可能需要更多的练习 - 所以一旦你实现了这个目标，就可以让你的景点更多。

一个好的下一个目标是增加一倍的时间，每天锻炼300分钟中等强度每周运动或150分钟的剧烈强度运动。任何金额都可以划船，但不要害羞地混合在其他锻炼中，以帮助保持有趣的东西并防止你培养肌肉不平衡。一旦你开始看到你想要的结果，你就会了解你需要多少划艇或其他锻炼来烧毁多余的腹部脂肪。对于每个人来说，确切的金额有点不同。

有一些证据表明如何你解决你的划船锻炼可能会影响你的脂肪的方式。2017年荟萃分析在期刊上发表运动医学发现总共有39项研究，高强度培训超过90％的高峰心率最为成功地减少身体的过量脂肪，而研究人员则注意到“低强度对腹部的变化具有更大的影响和内脏脂肪质量。“

然而，不要太专注于某个特定的强度或你的心率的百分比，这会导致你的压力。相反，记住这两种强度都可以有效地减少腹部脂肪。所以，如果你想要平复你的腹部，最重要的是动起来。从你能控制的开始，然后随着你变得更强逐渐增加强度。

如果您急于，请考虑使用高强度间隔训练或HIIT，将更多的工作包装成更短的时间。发表了2016年的研究体育医学与体质杂志结果表明，HIIT训练与更多的常规训练相结合，比单独进行常规训练帮助参与者减掉更多的内脏脂肪。

阅读更多：hiit for初学者：7提示跳跃 - 启动锻炼