Plyometrics涉及电力跳跃，重复的界限和快速生产。当你的肌肉偏心，或缩短，然后立即伸展并延长，它们为运动情况产生最大的功率。
Plyometrics是运动员或寻求提高肌肉力量，速度和力量的人的理想选择。它们还有助于促进减肥和帮助，并定义肌肉。然而，就像任何类型的练习一样，有普利测定训练的优点和缺点。
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升力电力和速度
Plyometrics最初是为短跑者，足球运动员和体操运动员等动力运动员设计的。肌肉在偏心收缩期间实现最大功率，或肌肉延长。
当您立即遵循与同心或肌肉缩短的偏心收缩 - 收缩时，肌肉产生更大的力量。这被称为拉伸缩短循环。梭子级训练的许多优点之一是偏心和同心收缩之间的时间减少，提高了肌肉速度和功率。
建立你的力量
随着电力和速度来肌肉力量增长。Plyometrics可以提高上半身和下半身的强度。锭素训练实例为下半身包括Tuck Jumps，Squat跳跃，盒子跳跃和深度跳跃。
这些跳跃的目的是为了跳得更高，利用你的腿部力量来提高你的跳跃高度。上半身增强式包括拍手俯卧撑、实心球、胸部按压投掷和头顶投掷。这些有助于提高你上半身的力量。
梭芯训练的好处
锭素训练的益处包括割喉卡路里，增加肌肉力量，提高爆炸运动，如跳跃或击球。锭术练习需要大量的能量，因为它们非常激烈。它们利用整个身体并激活大多数肌肉群，因此在一次会议中燃烧许多卡路里，并助估减肥。
重复着陆导致您的整个腿部肌肉收缩，有助于提高整体基调和定义。Plyometrics结合了力量训练和心血管运动，让您“用一块石头杀死两只鸟”。
Plyometrics的缺点
梭芯训练的唯一真正缺点是伤害的高风险。像所有运动和运动一样，增强式训练是一个连续体，初学者从轻量运动开始，然后随着力量的增加逐渐进步。
反复的跳跃和跳跃会对关节造成压力。如果你有关节炎或关节问题，不要参加增强式训练，除非你的医生允许。如果你未经训练，紧张的风险就会增加，因为你关节周围的肌肉较弱，可能不能给你你需要的支持。
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安全指南
根据2015年11月发表的一项研究国际体育物理治疗杂志，应随着时间的推移进行梭子训练，以帮助防止过度训练。从低音量 - 每个训练课程的50英尺触点开始 - 在一个会议中工作高达200个或更多英尺或更多的脚接触。
在增强式训练之间留出48到72小时的休息时间，以帮助防止受伤。如果你刚接触这种运动，不妨选择长时间的休息时间。开始前，做10分钟的心血管热身运动，增加肌肉的血液流动，防止受伤。