4种进食燕麦和饮用牛奶的方法

燕麦粥更常见于“饮食食品”，但它也可以帮助你体重。事实上，制作健康的饮食食品 - 就像麦片和牛奶 - 你的膳食计划的一部分，因为你体重确保你得到了很多营养价值，而不是通过吃垃圾食品来包装磅。

如果您希望获得体重，请选择更高的卡路里（如整个牛奶），并使用卡路里 - 密集的浇头来提高燕麦片的能量含量（如坚果，可可耳鼻喉笔和蛋白质粉末）。

当您试图体重增加时，牛奶等比较高的热量饮料是实现目标的好方法。含糖饮料，喜欢巧克力牛奶，不要引发丰满的感觉，说哈佛公共卫生学院。当你试图脱钱时，这是一个缺点，而是在你试图获得时奖金。

对于最体重增加的好处，适用于全牛奶或整个巧克力牛奶 - 它们包含每杯149或208卡路里， 分别。全天喝额外的牛奶可以提供300至420卡路里 - 足以获得每周大约四分之三的英镑。

在自己的牛奶中享用牛奶，或在牛奶中煮牛奶，以获得更高的热量的早餐。一杯用水制成的熟燕麦粥159卡路里- 用全牛奶制作它，你的卡路里摄入量几乎翻了一番。

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通过添加高蛋白质混合物，通过燕麦片体重增加。如果您试图获得肌肉质量，因此获得足够的蛋白质是尤为重要的，因为富含蛋白质的食物中丰富的氨基酸被重用以制造新的肌肉组织。

额外的卡路里和蛋白质与强度训练程序配对，将为框架添加新肌肉。蛋白质还有助于氧气运输，这是健康肌肉功能和感觉警报的关键。

用牛奶制作燕麦片 - 或用燕麦片喝牛奶 - 已经提高了8克的蛋白质摄入量。搅拌2.蛋白当它烹饪时，进入你的燕麦片 - 不断搅拌以避免变大鸡蛋;这增加了约7克蛋白质，以及34个卡路里。

或搅拌味道蛋白质粉末进入蛋白质燕麦或“proat”的燕麦片。精确的卡路里和蛋白质计数因粉末到粉末而异，但一个商用品牌的两勺服务增加了150卡路里和26克蛋白质到燕麦片。

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脂肪在卡路里含量高，因此可以帮助您击中您需要获得体重的卡路里目标。将一个小，2英寸的椰子肉切成燕麦片159额外卡路里，或使用2汤匙花生酱加入188卡路里给你的饭菜。切碎的杏仁，山核桃和其他坚果也增加了健康的脂肪和卡路里。例如，一盎司的山核桃增加了196卡路里。

你的卡路里摄入水果以体重增加。例如，一个超大的香蕉，添加135卡路里到你的燕麦片。干果 - 葡萄干，芒果，香蕉芯片，脱水苹果和干蔓越莓 - 也可作为卡路里的集中来源，以帮助您获得体重。吃1/4杯葡萄干以获得109卡路里或享受1/2杯脱水苹果以获得105卡路里。

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一般来说，你只需要每天200到500次额外卡路里为了安全重量增益。一杯1杯燕麦片配上一汤匙花生酱或1/2杯土豆泥用品大约250卡路里，所以吃这一点小吃除了您的常规饮食可能足以帮助您实现目标。

试验加入其他水果 - 就像一杯浆果或芒果块 - 对你的燕麦片进行体重增加，并用一杯整个巧克力牛奶在一边加入更多的卡路里。

您可以调味您自己的牛奶，以避免单调的体重增加饮食。将柴茶袋加入牛奶中浸泡在冰箱里过夜，为一个冰柴拿铁咖啡或混合一匙中可粉末和一勺肉桂，为奶油加香料的巧克力牛奶。