改变你的日常锻炼有助于降低你的腿而又笨重的外形。
图像信用：John Foxx / Storyte / Getty Images
笨重的腿通常是由于过量的体重和脂肪在腿上。但是，如果您有腿部大肌肉的发展也发生。笨重的腿有时让日常活动，灵活性锻炼和竞技体育困难。幸运的是，你的健身锻炼一些调整，可以减少你的腿笨重的规模 - 它们是否受到多余的脂肪或腿部肌肉的过多引起的。
第1步
减少利用重物任何举重例程的持续时间，重量或强度。例如，而不是在你能举起的最大重量做重复五次，做约70你的最大重量的百分之3次。此外，包括不以所有这些使用任何额外的重量为体重深蹲练习。
第2步
练习长跑。耐力跑导致双腿肌肉成为改变你的腿的结构和规模更精简。
第3步
做瑜伽或普拉提，从而减少腿部脂肪和肌肉鼓励的发展没有任何附加体积。
第4步
执行燃烧脂肪的心血管锻炼，每天至少30分钟。活动，如游泳，跑步和骑自行车降低整个身体的脂肪，而不在腿部肌肉增加批量。
你需要的东西
重机或自由权
自行车
提示
挑选一个既有趣又吸引你，让你更容易保持活跃，并承诺演习。问问你的朋友和家人加入你的追求。这不仅会激励你，它也将鼓励其他人变得健康。
警告
告诉你的医生，然后再开始，减少或加大任何例行演习。即使你经常锻炼，突然改变你的日常有时会导致受伤。
参考资料
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