当你锻炼时，弄清楚吃什么，更重要的是什么时候吃它，可能会令人困惑。如果您正在尝试新的锻炼政权，您可能想知道您是否应该在睡觉前晚上吃饭。
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在晚上锻炼后的两小时内，您应该在两小时内用碳水化合物和蛋白质吃饭或零食。
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食物作为燃料
根据这一点美国举行委员会，在当天晚些时候锻炼可能意味着你有更多的力量和更好的性能，而不是你早上锻炼身体。你的力量是高峰，你的肌肉更温暖，更灵活，你的反应时间较短，你的血压和休息心率较低，你的感知劳累也是如此。
食物在推动您的表现和帮助您获得锻炼的好处方面发挥着重要作用。你吃什么时间就像你吃的那么重要。2017年8月的研究发表于此国际体育营养学会说明您的膳食正常可以帮助改善肌肉回收和组织修复，增强肌肉蛋白质合成提升你的心情也是。
为了您的夜间锻炼，您应该计划您的一天，以便您可以在锻炼之前和之后吃。这营养和营养学院说你在锻炼之前需要吃东西，因为你的身体不能跑，举重，游泳或跳跃而没有能量。吃完后锻炼是与更好的锻炼成绩相关联，而不是空腹行使。
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虽然大多数人与蛋白质联系，但营养学院和营养学院指出碳水化合物同样重要。碳水化合物是肌肉燃料的主要来源;您的身体将碳水化合物转化为糖原，储存在肌肉中，并帮助他们进行运动和运动。
2018年9月在杂志上发表的研究营养的前沿在锻炼后不吃的注意事项，你没有兴奋，实际上可能有害。
后锻炼膳食建议
您可以根据您通常在晚上锻炼的时间，计划您的膳食。如果你公平地锻炼，你可以随后吃晚餐。您的膳食应具有蛋白质和碳水化合物，以及纤维和其他必需的营养素。如果你吃肉，你可以用土豆泥和沙拉配对鸡肉，鱼，火鸡或鸡蛋。如果你是素食主义者，你可以选择奎奴亚藜或豆腐用烤蔬菜。
如果您更愿意在晚上锻炼，您可以享用轻度晚餐，然后在您完成后吃锻炼后休息或饮料。梅奥诊所建议冰沙，花生酱三明治，酸奶，一些水果或低脂肪巧克力牛奶用椒盐脆饼。
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除了食物，还需要补充你的身体流体以防止脱水。梅奥诊所表示，在锻炼期间，您应该喝大约2到3杯水。