避免减少高血糖的食物列表

高血糖水平或高血糖可能有害，特别是如果它们是定期存在的。血液中循环的大量糖可能会损伤眼睛，脑，肾脏和心脏的精致血管。即使您没有糖尿病，高血糖水平也与减肥或减肥困难相关。如果您知道血糖水平高，请避免具有高碳水化合物含量的食物。

无论是精制还是全谷物粉，都是由面粉制成的食物，如果你的血糖水平很高，可能是有问题的。即使是不含卷，羊角面包和饼干等不含烘焙的面包和烘焙食品也含有大量的碳水化合物，因为面粉。甜味的烘焙食品，如馅饼，松饼，饼干，巧克力羊角面包和蛋糕，因为他们添加的糖而有更多的碳水化合物。来自面粉的淀粉以及糖，可引起血糖水平的显着增加。

虽然意大利面和水稻不含糖，但它们均含有淀粉形式的大量碳水化合物。例如，3杯煮熟的意大利面或米饭中的碳水化合物含量相当于九片面包。如果您的血糖水平升高，或粘在非常小的送达尺寸 - 每餐中不超过1/3至1/2杯，则避免吃大米或面食，这对应于一个和一半之间的1/3至1/2杯面包片。用于面食的一些酱汁和用于风味米饭的亚洲酱油，也含有许多糖的额外碳水化合物。

土豆和玉米被称为蔬菜，但玉米是谷物，土豆是淀粉根。一个大型烤土豆具有与四片面包相同的碳水化合物，而大玉米穗，或约1杯玉米玉米棒，大约与两片面包相同。炸薯条，薯片，土豆泥土豆和爆米花也含有大量的碳水化合物。

许多人注意食物中的碳水化合物，但忘记了饮料中的碳水化合物。碳水化合物在能量饮料，软饮料，果汁，水果拳，果实拳击和花哨甜美的咖啡迅速加工，可以快速使您的血糖水平射击。始终避免加甜的饮料以优化血糖控制，特别是如果您的血糖水平已经很高。