根据你的症状，感冒时锻炼可能是你最不想做的事情。但通常情况下，做一些温和的运动实际上会让你感觉更好。
生病时做有氧运动
正如梅奥诊所，常规的有氧运动锻炼得到促进免疫系统，帮助您的身体抗击病毒疾病。但如果你已经生病了怎么样？科学并不清楚，然后MedlinePlus.值得注意的是，科学家们还没有确切确定生病时锻炼如何或是否有助于你的免疫系统。
然而，他们确实指出，如果你感觉不舒服，散步或做一些简单的运动可能会给你急需的精神振奋——对此有一些理论解释。一是体育锻炼可能有助于将肺部和呼吸道中的细菌冲走;另一种说法是，运动引起的抗体和白细胞的变化有助于你的身体对抗疾病。
也许运动在减少压力方面的作用也有助于摇摇欲坠的免疫系统，或者在你锻炼身体时，体温的增加有助于你的身体对抗感染，并使细菌保持不变 - 很像是故意诱导的发烧。也就是说，尽管有许多关于锻炼身体温度的想法和上述理论的民间理论，但没有科学证据，你可以真正“冒着感冒”。
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科学说
有一个既有明确的证据，即锻炼可以减少你的疾病发病率。例如，2014年2月在加拿大期刊发表的分析CMAJ.，研究人员指出，尽管最终缺乏明确的证据，但经常心动运动的人自我报告较少的感冒。
值得注意的是2011年9月的英国运动医学杂志科学家们在秋冬季节对1000多名成年人进行了12周的跟踪调查。他们发现，与每周运动一次(或更少)的久坐不动的人相比，报告每周至少运动5天的受试者报告上呼吸道疾病的天数明显更少。
如果你回到1998年11月的运动与锻炼的医学与科学，你会发现对50个人的一小部分。目的是确定运动如何影响鼻病毒诱导的上呼吸疾病的严重程度和持续时间 - 也称为普通感冒。
所有受试者都接种了鼻病毒;他们中的一些人在别人没有生病时行使，并且所有科目都完成了关于他们症状的调查。科学家们也收集并称重使用面巾，作为测量症状的客观手段及其严重程度。研究人员得出结论，在研究设计的具体条件下，适度的运动培训并没有改变受试者感冒的严重程度或持续时间。
这是什么意思?
尽管你从临床科学中得到了惊人的结果和深刻的见解，但有时人们对身体的一些基本过程知之甚少，这令人惊讶——这就是其中一个例子。
最终，公认的共识是，一些运动几乎总是有助于让你感觉更好，或至少让你的思想离开“脖子以上”咳嗽等症状，即使还不完全清楚它是否或如何可能缩短你的症状的客观持续时间和严重性。
然而，太多的运动也可以伤害 - 以及“太多”的定义因许多因素而异，包括你的身体健康水平。所以，随着它似乎的模糊，只要你没有任何需要医疗监督的条件，当你在你感觉不舒服时选择是否锻炼时最好的计划是你的指南。
散步，轻松骑行和踩踏椭圆形是光照的所有例子，您可以轻松修改更容易 - 或更难 - 因为您的身体指示。你的目标是找到这个刚刚好当你感冒时做运动会让你感觉更强壮、更有活力，而不是拧下。即使你不喜欢在你生病的时候锻炼身体时，光线锻炼也是一种很好的方式重新进入健身房一旦你开始感觉更好。
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生病时举重
生病的时候做抵抗训练怎么样?再次强调，如果你正在处理一个小问题，如普通感冒，感觉可以去健身房，让你的身体成为你的向导。然而，请记住，你可能无法达到你的全部强度。
根据您的症状，您几乎总是希望跳过任何倒置的练习 - 思考下降卧床，拒绝仰卧起坐或仰卧起坐，运动球派生等。如果您进行瑜伽，您可能希望缩减您的练习，避免或限制终结和其他具有挑战性的姿势。唯一比处理令人不快的拥堵的唯一措施试图颠倒这样。
最重要的是，请留意安全。缩小阻力负载或具有挑战性的海盗，并考虑使用Spotter或其他安全设备 - 例如蹲坐的缝箱捕捉杆，史密斯机器或选择性的强度训练设备 - 直到您觉得您又称正常自我。
有时你没有完全意识到寒冷或其他常见的疾病是影响你的疾病，直到你的胸部上的杠铃放在杠杆上，或者在向下的狗出乎意料地咳嗽和咳嗽。偶数医学研究人员指出普通感冒会使人衰弱——可能会降低你的工作效率，甚至影响其他活动，比如开车——你完全有理由认真对待它。
需要考虑的一些事情
即使锻炼让你感觉更好，但如果你去健身房，同时还会传染给周围的人，那么锻炼可能会让你周围的人感觉更糟。如果可以的话，以尽量减少与他人接触的方式进行锻炼——例如，在户外散步，或者在家里用哑铃或自己的体重进行锻炼。
如果你去健身房，要为别人着想，勤洗手。随着疾病预防与控制中心要指出的是，经常洗手是你可以采取的最重要的措施之一，以防止细菌传播给他人。它还能保护你，因为患有一种疾病并不能神奇地阻止你感染其他疾病。
最后，如果锻炼让你感觉更糟而不是更好，停下来并记住，如果你不能像往常一样恢复，让你的身体成为你的向导意味着去看医生。大多数情况下，感冒或流感就是这样，但有时这些症状实际上可能属于更严重的疾病，你的医生可以诊断和治疗。