一碗全粒面
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整片面条不是特别低卡路里菜并不意味着它不能 健康部分你的减重努力用全粒子制成的pats提供复合碳水化合物、不可溶解纤维和其他养分由于其纤维含量和体消化速度缓慢,全粒面片令你感到满足比精度面片长得多除帮助减肥努力外,全粒面片帮助推广健康消化功能,帮助平衡好坏胆固醇水平并降低患心病、2型糖尿病和某些癌症的风险
步骤1
服务一半全谷面 与你取精度面少用填充你, 这样你很容易把卡路里摄取量从面食中减二分
步骤2
多点蔬菜加酱 准备全谷面菜菜你喜欢 补充调料,如spach,croccoli,cauliflowe,rootes,legumes,zucchini或用它填充盘子 取比习惯少得多的意面时 可能看起来轻蔬菜令你的饭看起来更满足, 和它是, 多亏他们的高纤维含量增加各种其他养分
步骤3
准备蛋白质源全谷面盘,因为它是除纤维外填充量最丰富的养分这使你少吃卡路里减肥偏爱海鲜鸡豆豆豆类,因为这些卡路里和饱和脂肪比红肉低地鸡或火鸡做肉丸加入豆腐、虾或扇贝全粒语言盘
步骤4
大杯水全粒面取口或二 中少咬, 并慢吃你的食物延长饭量20分钟以上, 令身体有时间信号它吃饱这使得你不太可能起立秒数或进餐后立即吃甜点多饮水对提高纤维摄取量防止便秘也很重要
步骤5
低卡路里番茄调料优于高卡路里奶油和黄油调料浅度全草面条橄榄油或另一种不饱和脂肪替代调奶油或黄油配方
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