如何减少瘦身男人的腹部脂肪

肚子是男性身体储存脂肪的常见场所，瘦或瘦小的男性也不例外。有几个原因，为什么一个非超重人类可以围绕腰部携带几英寸。因素包括缺乏体育运动，遗传和压力。通过减少腹部脂肪，还减少了发育心脏病，高血压和糖尿病的机会。

遗传学可能会确定您的体脂分布。有些人自然储存在腹部的脂肪，而你的身体形状可以使其难以达到完全平坦的胃。哥伦比亚健康规定胃部地区的器官的形状和大小 - 例如肠和肾脏 - 可能是也可能没有促进胃部略带胃。抗性运动如仰卧起坐会加强腹部肌肉，但不会摆脱脂肪。无论遗传学是否在你身边，你可以通过做心动锻炼来改善你的胃外观。

即使没有超重，你仍然可能有太多的身体脂肪 - 这被称为正常重量肥胖症。非超重男性的高百分比体脂可归因于缺乏体育锻炼。为了减少体脂，旨在执行300分钟的中度激烈的有氧运动，如快速行走，每周。为了在一半的时间内获得相同的好处，选择一个剧烈的有氧运动形式，例如每周跑或打篮球150分钟，或者每周五天，每周30分钟。

肌肉需要比脂肪更多的关注。这使得您的新陈代谢工作更难以维持您需要用氧气燃料肌肉所需的能量水平。在非连续日期每周至少进行两次复合抗性。蹲下，上拉，长凳压和止血会让您的身体充分锻炼。根据您的实力，在每次练习10到25次上，每次练习10到3套。

压力可以释放称为皮质醇的激素，可以有助于腹部脂肪。2000年，Elissa S. Epel，Ph.D.和Yale大学的研究团队发现，具有应激性皮质醇的精益妇女更有可能在腹部储存脂肪。涡旋表明，这些影响很可能会影响男性，他们更有可能在腹部储存多余的脂肪而不是女性。每晚睡了至少七个小时，并随着瑜伽等休闲活动保持压力，以减少皮质醇水平。

您的饮食是作战腹部脂肪的最大因素。用固体脂肪切出食物，加入糖，如含糖零食，烘焙食品，苏打水和快餐。有瘦蛋白质的来源，如鸡胸肉和复杂的碳水化合物，例如水果和绿色蔬菜。富含欧米茄3的食物，如三文鱼和核桃，含有必需脂肪，可以帮助您提高脂肪代谢。健康饮食稳定您的血糖水平，这有助于减少饥饿和糖的渴望。