因为咖啡因是一种强大的精神活力药物，它可能导致一些令人不快的副作用，包括睡眠障碍。咖啡因直接刺激脑活动，即使在睡眠期间也会导致噩梦。它也可以通过对睡眠质量的影响间接地引起或恶化的噩梦。如果你没有明显的理由体验噩梦，那么你的下午咖啡可能是罪魁祸首。
咖啡因和睡眠质量
咖啡因刺激你的神经系统。哈佛医学院睡眠医学部解释说，它还会阻碍神经递质告诉你的大脑什么时候应该感到困倦。这些功能解释了为什么咖啡因会让你感到清醒和警觉。但如果咖啡因留在你的身体系统中，即使在你睡觉时，它也会导致大脑活动加剧。因为你的大脑在你睡着的时候还在继续工作，但也无法进行逻辑思考——因为它缺乏你意识的引导——它可以创造奇怪和可怕的梦。
因为你的大脑很难完全放松，你的深度睡眠更少，大脑活动放缓，而浅睡眠更多，而浅睡眠是做梦的时候。因为你在梦中停留的时间更长，你的大脑就有更多的时间去做噩梦。
咖啡因和压力
2005年发表在《身心医学》杂志上的一项研究报告称，咖啡因会刺激皮质醇的产生，皮质醇是一种导致压力的激素。这种刺激有很大的好处，可以帮助你保持警觉和专注，但它也会让你感到烦躁，尤其是在你摄入了大量咖啡因的情况下。MedlinePlus解释说，经历压力会让你更有可能做噩梦。
睡眠不足也会导致或加重压力;因为咖啡因会降低你的睡眠质量，它也会以这种间接的方式导致噩梦。
咖啡因和睡眠周期
咖啡因会阻碍入睡的过程，让你在夜间更频繁地醒来，阻止你睡得更深、更平静。约翰斯·霍普金斯海湾医疗中心总结道，总的来说，如果你的身体系统中含有咖啡因，那么你的睡眠就会持续更少的时间。因为睡眠不足或睡眠质量低会让你感到疲劳，也会让你更容易渴望咖啡因，包括当天晚些时候。当天晚些时候喝咖啡因会损害你当晚的睡眠质量。这种令人沮丧的循环——更多的咖啡因和更糟的睡眠——会进一步增加你做噩梦的机会。
咖啡因和失眠
因为咖啡因扰乱了睡眠模式，所以它会导致失眠症。然后失眠可以用两种方式引起焦虑：由于睡眠不足，你觉得烦躁，并且你对失眠本身感到压力。反过来，焦虑会增加一旦你终于睡觉就会遇到噩梦的可能性。
这个周期也可以遵循另一种模式。咖啡因会导致焦虑，焦虑会导致噩梦;如果你害怕做噩梦，那么你可能会开始害怕睡觉，这可能会导致失眠。
要做什么
为了避免咖啡因引起的噩梦，不要在下午喝咖啡因。最重要的是，在睡前4到8小时内避免摄入咖啡因。如果你对咖啡因敏感，在你计划睡觉前12个小时不要喝。