手指和手刺痛的练习

如果你的手指和手有刺痛感，你的脖子或手臂下方可能有神经受压。在这两种情况下,练习双手发麻我经常能帮上忙。严重压迫的神经可能需要外科治疗。

然而，在某些情况下，手指和手的刺痛感可能表明严重的潜在疾病，如中风、脊髓损伤或多发性硬化症。也可以是糖尿病引起的或者酗酒，就像梅奥诊所．在这种情况下，对麻木的手指进行锻炼并不能解决问题。

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根据研究，手或手指的刺痛可能是由颈神经根病引起的，颈神经根病是指颈部神经受到挤压美国矫形外科医师学会．除了刺痛，你可能还会注意到颈部某个特定位置的疼痛，或者从手臂向下的疼痛。如果神经被压迫的时间更长，你可能还会注意到手臂肌肉的无力。

这些症状也可能是由肘部或手腕神经受压引起的，这些症状包括肘管综合征，或更普遍地说，腕管综合征. 这些情况会导致手和手指的特定部位出现症状，并和受影响的神经相关。

请注意，这些情况通常一次只影响身体的一侧。如果你双臂都有症状，请就医。根据梅奥诊所的说法，这通常是一种潜在疾病的迹象，而不是神经受压。

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要帮助缓解症状，请尝试让人如坐针毡的练习在手里。医生建议，为了减少可能引起手臂刺痛的神经压力，集中精力改善姿势北美脊柱协会．

神经滑动也可以减轻这些症状。正中神经滑过治疗腕管综合征的同时尺神经滑动根据美国矫形外科学会的说法，它们被用来治疗肘管综合征。在进入下一步之前，保持每个位置3到7秒钟。重复10次。

行动1:肩胛骨收缩

1. 在坚实的地面上坐直。直视前方。
2. 保持手臂放松，将肩胛骨向下并拢，就像你想把它们放进后口袋一样。
3. 保持10秒钟，然后放松。重复10次，保持30秒。

第二步：下巴缩回

1. 挺直身子，把肩胛骨挤在一起。
2. 直视前方时，向后拉下巴，就像在做“双下巴”。你应该感觉到脖子后面的肌肉在拉伸。
3. 坚持10秒钟，然后放松。重复10次，逐渐增加持点的长度。

第三步：正中神经滑动

1. 开始时手握紧拳头，拇指放在手指外。
2. 拇指靠近手，伸直手指。
3. 向后倾斜手腕。
4. 把大拇指伸到一边，好像你在搭便车。
5. 用另一只手轻轻按压拇指，以增加拉伸量。

第四步：尺神经滑动

1. 在你面前伸直你的手臂。
2. 手指和手腕向前臂方向卷曲。
3. 伸直你的手指，手腕向后倾斜。
4. 弯曲你的胳膊肘。