在健身房练习举重的女人。
肌肉调理通常是指一些肌肉定义与低脂肪没有大，笨重的肌肉。通常人们通过进行肌肉耐力训练来训练“健美”，采用低阻力的高重复次数。虽然高重复和低体重的训练可以燃烧卡路里和帮助减肥，但高重量和低重复的训练可以增加脂肪的减少。
减肥的举重训练
所有的运动都会燃烧卡路里，有助于减肥。大多数人，尤其是女性，远离重物，因为他们相信它们会变大。事实是，肌肉大小的训练需要数周到数月的训练，而大多数人并没有真正变大。一般来说，你会得到一个更小，更紧密的体质与更重的重量训练，由于新陈代谢增加和较低的身体脂肪。为了减肥而进行的举重训练中，最重要的一点是你需要高强度的运动来燃烧热量，并产生热量不足来减肥。
力量训练建议
美国运动医学院建议，对于一般的肌肉健康和适度的体格变化，每周进行两到三次非连续日的阻力训练。为每个主要肌肉群选择一项运动，每项运动做一组8到12次重复。选择一个有挑战性但能让你以适当的姿势完成重复动作的重量。当一个特定的重量变得太容易时，稍微增加它。每四到六周改变一次锻炼以持续减肥。
培训方法
你有选择。你可以一套一套地做运动，在每一套和/或运动之间休息，或者你可以做一个循环来增加你的卡路里燃烧以减轻体重。一个循环是当你选择8到12个不同的练习，并从一个移动到下一个之间几乎没有休息。你可以在每次练习中重复8到12次，或者给练习计时，每次练习持续30到60秒。在两个回路之间休息两到三分钟，然后重复两到三次。
有氧运动的重要性
为了看到健美的体格和减肥，你需要有氧运动和阻力训练。每周进行三到五天的有氧运动，适度减肥。如果你想或需要减肥，一周最多七天。疗程应该持续30到60分钟，并且你的强度应该是中等到高，这样才能达到最有效的减肥效果。要真正达成协议，就少摄入卡路里。在晚餐时，不要摄入多余的卡路里，多吃一些。