如何在手腕骨折的情况下保持上肢力量

在任何情况下，建立和保持力量都是一个挑战，但当你手腕受伤时，这个挑战就更困难了。你可能会想完全放弃上半身的训练，只做下半身的训练，或者改用有氧运动，但只要仔细调整一下，你仍然可以保持上半身的力量。在你回到健身房之前，一定要向你的医疗服务提供者检查一切。

这听起来很明显，但是要避免任何会引起疼痛的东西。你的医生或理疗师应该能够进一步建议你在训练时注意的警告信号，但避免疼痛是一个不错的选择。如果你的手腕受伤了，立即停止你正在做的运动，转移到其他的事情上。

西雅图Body Results的力量教练Courtenay Schurman指出，当手腕骨折或骨折时，不需要使用握力肌肉的器械非常有用。甲板飞行是一个很好的选择与机器横向提升，因为两者都把压力放在你的上臂，而不是你的手腕。你也可以用一个阻力带来锻炼你的上背部。试着把阻力带的两端绑在前臂上，而不是用手。双臂在胸前伸直，双臂分开，同时挤压肩胛骨。

与其试图转移巨大的负荷，并根据你所举的重量来增加重量，不如集中精力增加你的重复次数。重重量和6次或更少的短组训练可以获得最大的力量。通过12到20次的轻举重练习，你可能不会增加太多的最大力量，但你会提高你的力量耐力。较轻的训练风险更小，对关节的压力也更小。

在健身房里，另一种保持进步的方法是把重点放在未受伤的那一侧。你可能会担心手臂之间会出现不平衡，但据波士顿的教练埃里克·克雷西(Eric Cressey)说，许多运动员已经患有不平衡。如果你伤了较强壮的手腕，那就利用你的恢复时间把较弱的那侧拉到正常水平。进行哑铃划水、下拉和单臂哑铃肩或胸压等锻炼。