权重提升不会增加大块 免得卡路里大增
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适配目标可包括减肥、提高心血管功能、提高运动竞争力和增强自信心谈到与肌肉相关目标时,一些人可能想聚集起来,而另一些人则可能想实现更平滑、滑动的肌肉音调有些妇女远离重重物,误以为使用这些重物会导致大片肌肉可使用重重实现线性肌肉
骨骼解剖
人类有三种不同的肌肉纤维,根据ACE适配性比例依赖遗传学, 但你有各种慢开关肌肉促进有氧活动并缓慢收缩,促进耐力和抗疲劳快速开关肌肉加速收缩 增强强度 速度和功率快速疲劳快速开关肌肉分两类:快速开关A和快速开关B快速开关A肌肉提供力量 慢开关和快开关B肌肉中间点用于载重对象和冲刺快速开关B肌肉操作短强度活动,如权重提升研究快动B肌肉 会影响你的肌肉变大或变强
建设大元件
重负肯定有助于更大的肌肉重力列车每周至少两次启动大容量哥伦比亚大学推荐三组八十二复用权重足够重 无法提升第13次工作后24至48小时恢复组合心电活动可帮助你的身体燃烧卡路里和脂肪,展示大肌肉重力训练师增加蛋白质振荡 并保持多样性健康减肥 以确保你得到所有正确的养分耗用蛋白质修复后肌肉眼泪和加油可帮助你的身体稳定增加肌肉,Fit Sugar表示
定点肌肉
重负不一定转换为大肌肉需要大幅增加卡路里摄取量 创建大规模肌肉约束体少代表多挑战性权重可以帮助你实现肌肉语气而不增加批量事实上,调色调误名 因为它指下部肌肉的实际语调 人眼无法见当人们谈论线性肌肉比大肌肉时, 他们指长精度变形看似强非大快速完全重复, 少分居间间, 并聚焦于代表直到你太疲劳继续工作, 根据philly.com脱光时短课间休息
附加考量
注意力集中在增加大块肌肉时 考虑在例程中增加伸展或瑜伽 以免身体变僵硬努力制造大得多肌肉的妇女需要比男人更努力工作,因为雄性体荷尔蒙能促成更大的肌肉构造缺同类荷尔蒙 将防止那些想调试 调试肌肉的妇女 意外增加大块
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