如何用瑜伽松紧腹股沟肌肉

紧身腹股沟可能特别疼痛。每一步采取的，每个阶梯都攀升，导致不适，更不用说试图做任何更艰苦的事情，比如徒步旅行或骑自行车。髋关节柔韧性，包括腹股沟肌肉，对于随心所欲而言，在您的日常生活中和您的活跃的生活中可能是至关重要的。经常执行几个瑜伽姿势可以帮助放松紧的腹股沟肌肉和臀部屈肌。

这种被动伸展是锻炼后很好的放松方式。如果你的腹股沟肌肉很紧，你需要一些瑜伽砖或枕头放在你的膝盖下。

1. 开始，说瑜伽基础知识躺在瑜伽垫上，双臂伸展在身体两侧。
2. 弯曲膝盖，并拢脚底。
3. 让你的膝盖向两边下坠。如果你的腹股沟肌肉很紧，放置一个瑜伽块在每个膝盖下都有支持。
4. 根据你的臀部的紧张率，调整脚的位置，无论是靠近还是远离臀部，取决于你的臀部的紧张 - 更远，伸展更容易。
5. 保持这个姿势三分钟。
   

这是一个具有挑战性的活动姿势，这可能在一开始是困难的人非常紧的臀部。不要超越你的极限盖亚。您可以使用瑜伽块和折叠逐渐努力瑜伽垫。

1. 如果你的臀部非常紧张，请踩到臀部距离或更宽的臀部。
2. 尽可能地蹲下，而不会向前倾斜躯干。让你的脚平放在垫子上;如果你不能，卷起瑜伽垫的尽头以支持你的脚跟。为了更多的支持，您可以在最低，中等或最高高度下放置底部的瑜伽块，后者是最靠紧紧臀部的最佳地点。
3. 敞开大腿比你的躯干更宽，脚踏实地倾斜，以便你可以把你的肘部带到内在的膝盖内。
4. 将手掌置于胸前。
5. 将肘部靠在内在的膝盖上，然后将内心膝盖压入肘部以延长腹股沟肌肉，继续延长脊柱。
6. 留在这里最多一分钟。
   

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这种常设姿势延伸了大腿腹股沟，臀部和背部的肌肉。

1. 站在垫子的顶部，然后将右脚踩到垫子的背部。
2. 转向面部侧面，向侧面敞开手臂。你的手应该在你的脚上保持一致。
3. 双脚平行，脚趾略微向内转。
4. 持平的腰部，开始折叠在臀部，使您的手掌向下到肩膀下方的地板上。
5. 吸气并延长你的脊椎;然后尽可能地呼气并折叠，而不让你的背部倾向。
6. 抓住你的脚踝或脚的两侧。说，在这里持续30秒到一分钟瑜伽解剖学。
7. 把手拿回你的肩膀。
8. 把手放在臀部上，然后用一个扁平的背，恢复站立。
   

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该弓步姿势延伸腹股沟肌，以及臀部屈曲，臀部和QuadRiceps。

1. 把你的右脚向后退大约一条腿的长度。
2. 留在右脚的脚趾上，然后将右膝盖下降到垫子上。左膝关节应以90度角，脚在膝盖下方对齐。
3. 右臀向前，左臀向后，使骨盆与垫子的上边缘保持平衡。
4. 吸气，双臂向上举向天花板。保持这一姿势，或者通过挤压右脚趾使你的右膝盖离开垫子。
5. 完全伸展右膝盖，并在前膝盖下降一下。
6. 保持五次深呼吸;然后换边。