许多人在办公室工作长时间工作，使用他们的工作作为为什么他们无法达到健身和体质目标的借口。然而，拥有苛刻的工作，社会和家庭生活并不意味着你不能造成伟大的形状。您只需要仔细规划您的饮食和锻炼制度，以便他们方便地适应您的一天。
饮食
饮食是燃烧脂肪和减肥中最重要的因素。美国农业部建议在女性每天享受1,800至2,400卡路里，每天为每天2,000至3,200次，根据您的年龄，体重和活动水平。由于办公室工作人员的工作相当久坐，因此在工作日内不会燃烧许多卡路里，因此开始在这些指导方针的下端开始，并根据您的进度调整摄入量。旨在专注于营养密集的食物，如瘦肉，鱼，水果，蔬菜，低脂乳制品，坚果，种子和全谷物。
在工作中吃饭
在工作中坚持你的饮食可能很困难。会议经常妨碍进食，您的办公室可能缺乏食物存储空间，同事往往会带来垃圾食品，这可能难以抗拒。但是，这是一种方法。确保您的健康，卡路里控制的午餐，由营养密集的食物组成，并保持您的书桌抽屉储存零食。坚果，种子，干果，罐装鱼和生涩的全部将持续很长时间而不被冷藏。在每周开始，带来五天的奶酪供应，牛奶，新鲜水果和蔬菜，熟食店和任何其他健康的易腐品，你可以零食，并将它们留在办公室冰箱里。
心血管锻炼
心血管运动 - 如游泳，跑步，散步，骑自行车和运动 - 烧伤卡路里，脱落脂肪，有助于提高您的健身。如果您的工作日特别忙碌，旨在在早餐前的早晨进行您的有氧。健美饮食教练汤姆·维托推荐了这一策略，因为它有助于提高你的新陈代谢，燃烧额外的脂肪，并在一天的剩余时间内能够激励你。如果你有机会，请在午餐时间去锻炼燃烧更多的卡路里并帮助清除你的头部。
重量训练
重量训练是任何程序的关键因素，无论您是试图建造肌肉，丢失脂肪还是钳工。如果您可以访问健身房，旨在每周到您的工作时间达到三次，并将您的会话集中在蹲下，弓步，长凳和行等自由重量复合练习中。不过，力量培训不必在健身房举行。如果您无法到达健身房或根本没有时间，那么在您自己的家中锻炼，由俯卧撑，上拉，蹲下，弓浆和木板组成的家居都可能非常具有挑战性，并提供出色的结果。