晚ight减重慢跑

慢跑是一种简单灵活的工作形式,不需要特殊设备或设施慢跑比跑慢步慢步慢步更温和 膝盖 臀部和脚踝慢跑可以帮助你减肥,因为在慢跑中烧卡路里比定时多定时夜间慢跑将燃烧大量卡路里启动新运动程序前先咨询医生

减肥减肥 体肥减减肥 需要比体用量少损失一磅体肥,你需要产生3 500卡路里每周缺量一周内,这可能意味着增加你的有氧活动 每天多烧500卡路里 并只消耗2千卡路里500卡路里日逆差相当于3 500卡路里周逆差和1磅减肥

慢跑所燃烧的卡路里数取决于数变量,包括你所运行的地形、速度和权重上山或滚动地形比平面慢跑用卡路里多,慢跑速度越快,燃烧卡路里越多。重慢跑者每小时燃烧卡路里比轻慢跑者以同样速度燃烧多举个例子 120磅人每小时烧245卡路里220磅人员在同一地形上以同样速度燃烧450卡路里

深夜慢跑比白天慢跑安全弊端, 但也有一些截然不同的好处从调度上讲,深夜运行允许无限制时间从典型工作日结束到睡前减肥慢跑最有效时, 工作你每日例程一致性, 你可能比白天前清晨更容易在夜间慢跑热气候中 夜间温度更有利于慢跑 避免日光运行

深夜慢跑的最大缺陷与安全相关乘车和从别处跑步的危险夜间比白天大确保驱动程序能通过戴头灯、反射服和与你身体连接的其他小灯在黑暗中运行来看见你避免荒凉或低亮城区,并考虑携带口哨或胡椒喷雾供受他人攻击时使用另一种考虑是,你的能量水平 可能会提高数小时 后慢跑- 如果你慢跑前不久 你可能很难入睡