为什么我不能失去我的较低的腹部脂肪？

如果你有一个较低的腹部傻瓜，你的第一个想法可能是你需要少吃;但是，虽然这可能是真的，但你的饮食可能不是问题的根源。由于慢性应激，炎症和胰岛素抵抗等事情，顽固的腹部脂肪可以发展和粘在一起。

如果你不能失去你的较低的腹部脂肪，请诚实地看看你的饮食。如果你确定你吃的食物不是问题，那可能是一些其他生活方式调整的时间，降低压力水平，有助于减少广泛的慢性炎症。

您可能希望为美容原因摆脱较低的腹部脂肪，但修剪腰围的效果超出了你的样子。腹部脂肪，也涂上“内脏脂肪”，与其他类型的脂肪不同，因为它是生物活性。

它也超越了皮肤下方的层。如果你有可见的腹部脂肪，那么一些这种脂肪可能会深入腹腔，在那里你甚至无法看到它。深腹部脂肪环绕着腹部器官，填充它们之间的空间。

根据哈佛卫生出版物，腹部脂肪与心脏病的风险增加有关，2型糖尿病和代谢综合征，也是如此增加了有中风的风险。在女性中，额外的腹部脂肪也与乳腺癌和需要手术移除的胆囊有关。

如果你有顽固的腹部脂肪，可能是因为你吃得太多，但还有其他较低的腹部脂肪导致可能有点不那么明显。

你可能有一个顽固的下腹部傻瓜的最明显的原因是因为你只是吃得太多。即使你正在吃健康的饮食，你也有可能低估你正在采取的真正的食物和卡路里。一项研究发表在普罗斯一体2013年8月指出，正在吃健康膳食的人实际上更有可能低估了卡路里比那些不是的人。

据研究人员介绍，当参与者被要求猜测食物的卡路里数量时，如果食物与一块水果或蔬菜搭配，那么他们往往猜测较少的卡路里数量，而不是单独呈现食物。

如果你试图吃得健康以失去较低的腹部脂肪，请诚实地看看你的部分大小，并确保您处于建议中。当你吃健康食品时，这更重要，因为你可以容易地欺骗自己。

根据发表的一项研究糖尿病患者和代谢综合征2014年4月那腹部脂肪是胰岛素抵抗的最大预测因子，一种肌肉，脂肪和肝脏不会因胰岛素而不是反应的病情;当你不能正确使用胰岛素时，您的身体也无法获得葡萄糖。这导致血液中的葡萄糖和胰岛素都增加了最终导致前糖尿病和2型糖尿病。

根据一份发表在的报告锻炼与生物化学杂志CHINESE2014年9月，当您抵抗胰岛素时，您的身体释放了某些类型的蛋白质，称为细胞因子，刺激脂肪的分泌，具体地将其存放在腹部。为了增加伤害，你拥有的腹部脂肪越多，你的身体发布就越多。

逆转胰岛素抵抗的最佳方法之一，并防止其发展到2型糖尿病中，是通过吃更健康的饮食并保持活跃而定期运动和减肥。

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慢性应激也是一个重要因素。应激信号向您的身体发出释放皮质醇，糖皮质激素（或胁迫激素），其激活促进脂肪储存的酶，特别是在腹部区域。但这不仅仅是明显的压力形式，就像长期的工作日或长期不快乐的关系，你必须要注意。

2018年4月报告目前的肥胖报告注意到睡眠剥夺，慢性疼痛和炎症都诱导了一个变得慢性的压力反应，如果你不学习应对方法。

研究报告糖尿病患者和代谢综合征还指出，慢性炎症和腹部脂肪之间存在直接连接。你可以打击慢性炎症和目标腹部脂肪减少炎症食品的摄入量， 像：

• 精制碳水化合物，如白面包和糕点
• 油炸食品
• 苏打水，果汁和其他糖加饮料
• 加工肉类（香肠，熟食肉和热狗）
• 人造黄油和缩短

除了避免炎症食品外，还有很多人真正有助于抗炎食品进入你的饮食。这些类型的食物的一些例子包括：

• 绿色，绿叶蔬菜
• 橄榄油
• 坚果和种子
• 脂肪鱼（鲑鱼，鲭鱼和沙丁鱼）
• 低糖水果，如浆果
• 姜黄

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好消息是，一旦你意识到可能的较低的腹部原因，你可以采取措施来打击它们并为所有人带走你的傻瓜。哈佛卫生出版物注意到您可以确实所做的最有效的东西之一每天锻炼30到60分钟。全面的力量培训可以帮助消除多余的腹部脂肪，因为你烧掉脂肪并建造瘦肌肉，但是现货训练，就像做仰卧起坐或仰卧起坐，那就不会直接瞄准腹部脂肪。

除了力量培训外，还是融入常规行走也有助于。根据报告发表的报告锻炼与生物化学杂志CHINESE2014年9月，步行有助于直接瞄准腹部脂肪和可以帮助改善胰岛素抵抗和慢性炎症，一些主要的抗腹脂肪的主要原因。

消除（或至少限制）您饮用的酒量也是一个好主意。过量的腹部脂肪往往被视为“啤酒肚”，但这不仅仅是啤酒贡献。饮用任何类型的酒精可以使其更难以失去较低的腹部脂肪。这梅奥诊所最多推荐每天一到两杯饮料。

除了在检查中获得饮食和运动常规，还可以通过慢性炎症和降低皮质醇来解决管理你的压力水平。您不可能完全消除压力，但有些方法可以培训您的身体来处理压力事件和更好的工作量。

一些应力浮雕技术的例子包括冥想，瑜伽，运动和日记。您还可以通过遵循常规睡眠时间表来减少压力对身体的影响（并确保您早早睡觉以获得至少八小时的睡眠）并根据您的建议管理任何慢性疼痛或炎症。医生。