低卡节食受人欢迎可能会让你认为星叉纯邪恶,至少在减肥方面是如此多类淀粉 -- 也称复合碳水化合物 -- 含有丰富的有益养分,包括纤维、维他命、矿物质和植物素,使它们在中度消费时成为健康饮食的宝贵部分取取并选择哪颗星块加入你的饮食中,限制处理式精尖星块偏向养分选择,如整粒子、星际蔬菜和豆类
Beans和Lentils
选择健康恒星、豆类和扁豆应居表之首博士Melina Jampolis是CNN健康医学和营养专家,调用豆类是最健康 stark选项之一,因为它们是丰富的纤维源、植物基蛋白和抗氧化剂Lentils还含有蛋白质和纤维, 并每半件服务提供3.4克抗电流,Health.com表示帮助推介新陈代谢和烧脂肪健康的其他豆类包括干豆,如黑眼豆和扁豆
全排序马铃薯
白马铃薯比其他食品高值 -- -- 测量食物快速提高血糖的工具 -- -- 但也提供各种养分,包括肉类中的钾和皮肤中的纤维甜土豆特别有营养皮肤提供大量纤维,而小红皮肉中含有乙片,一种可帮助预防或管理关节炎并助你皮肤、头发和眼睛健康解毒剂甜土豆还提供钾和维他命C
星际蔬菜
除马铃薯外,从各种星际蔬菜中选择,如冬南瓜,包括花生果树、橡果树和科巴查树,以及绿豆和玉米虽然这些星际蔬菜比叶绿树、花椰菜和黄瓜等其他蔬菜高,但其中养分包括抗氧化剂,如维他命C、lutein、zaxanthin和Be-cryxanthin,以及矿物质macrium和Zu美国糖尿病协会也推荐Persnips和南瓜
全粒子
不要从饮食中消除粒子, 而是选择整粒子优于精化版扩展您的侧菜配方 包括常见粒子,如棕米 和更多异域选项,如全谷大麦、全法罗、quinoa和小米全部粮食包括bulgur、Oatmeal、爆米花、全黑麦、野米、guckwheat、Triticale和sorghum购买谷类产品,如面包,阅读成分列表以确定它是否包括整个粒子为第一个成分