我的整个身体疼痛

如果您是新的跑步，那么体验一定的疼痛和痛苦是完全正常的。虽然酸痛可能是肌肉成长和发展的积极迹象，但它可能会妨碍您的培训计划。如果你感到过度和不必要的酸痛，你可以做几个简单的事情，以让你回到脚上。

如果您的跑步会导致颈部，肩膀，武器或背部疼痛，那么您的运行表格可能会出现问题。在你跑步时，你的上半身应该放松。让你的手臂松散而自然地随着腿的运动摆动。你的肩膀应该留在良好的姿势位置，你的胸部应该向前并开放，以便轻松呼吸。将颈部保持在中立位置，直接面对。下次运行时，请注意这些细节。

所有跑步者在某些时候患者疼痛会在他们的腿上经历疼痛，这通常不会担心。两个主要因素会导致肌肉酸痛。经过跑道后，乳酸在腿部肌肉中均产生，会导致疼痛。立即在运行后立即进行轻微的冷却可以帮助减轻酸的积累，缓解肌肉酸痛。然而，康病在运行后两到三天，不是由乳酸引起的。它实际上源于肿胀，这是肌肉恢复的自然影响。糖化可以减轻疼痛和炎症，光活动速度恢复。

脚和膝盖的疼痛是不同的。疼痛的脚可以是你需要买新鞋的标志。跑步鞋的磨损鞋很高，300到400英里后，他们经常无法安全地坐垫和保护你的脚了。这可以增加对关节的压力，尤其是膝盖，或伤到犊牛或脚的肌肉。如果您的鞋状况良好，那么您可能需要购买不同类型，旨在更好地拟合您的脚踏，重量和运行风格。

小牛，腿筋，Quadriceps和髋关节延伸可以提高您的运行形式，并减少导致酸痛的轻微伤害。每次跑步后伸展，而你的肌肉仍然温暖。过度训练是疼痛和伤害最常见的原因之一，因此务必安排大量恢复时间并逐步增加里程和速度。如果问题仍然存在或恶化，您应该寻求许可医疗专业人士的建议。如果在运行时随时遇到尖锐或极端的痛苦，请立即停止并寻求医疗建议。