三英里没有轨道明星，但如果你是跑步的新手，距离看起来可能是不可克服的。如果您是一个健康的人，如果您承诺一致的培训，您可以运行三英里。从短距离开始，然后向上工作到更长的运行。考虑注册5K种族 - 超过三英里 - 所以你可以朝着一个目标努力。
步骤1
投资适当的鞋子。你不必在花哨的健身服上花钱，但是一双很好的跑步鞋是预防伤害的重要组成部分。参观体育用品商店，并询问销售人员，帮助您选择具有良好合适和适当的支持的特定型鞋。
第2步
制定一个计划。为了造成塑造，你必须在一周中大多数日子犯下锻炼。寻找日程安排中的开口。如有必要，早起一小时，所以你会有时间运行。
第3步
以间隔开头。如果您是健身的新功能，您可能无法运行三英里。相反，首先通过跑步和步行间隔开始。由于您有三英里的目标，因此使用距离而不是时间。例如，您可能首先运行200码，然后行走200码，跑400码，步行400码 - 然后重复循环两次。
第四步
慢慢地拍摄。在没有停止或走路的情况下，可以在没有停止或走路的情况下运行三英里可能需要数月。太快了太快，让你有受伤的风险。每周增加一英里一英里的距离，逐渐减少步行间隔。例如，您可以完成六个四分之一的跑步和四分之一英里的周期，每次锻炼一周。接下来的一周，做一个四分之一的跑步和走路，然后用四分之一英里散步了两个半英里的跑步。
第5步
始终如一。计划每周运行五六次，即使您没有每次锻炼完成三英里。
你需要的东西
跑鞋
笔记本
小费
热身，五到10分钟的轻盈有氧运动，如行进到位或跳跃杰克，或者在热身的步行中开始锻炼，并向跑步的日常运行过渡。用另外五到10分钟的轻盈有氧运动冷却，然后静态伸展。
保留锻炼日志。记录您完成的间隔类型以及完成完成的时间。日志将帮助您监控您的进度，并将保持您的负责任。
警告
听你的身体。轻微的疼痛和疼痛和疼痛是锻炼的正常副作用，但尖锐的痛苦是你做得太多的标志。如果您无法呼吸或经历刺痛或灼热，立即停止跑步并立即寻求医疗保健。如果您是新的锻炼或健康问题，请在开始运行计划之前与您的医生交谈。