无论是压力，重复运动还是在桌面上摔倒都会导致它，肩部的结可能会渗出。描绘肌肉结的图片的医学图可能会定位您的有问题触发点的位置。基本的伸展留在颈部，背部和肩部也可以提供帮助。
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做头顶侧拉伸
从地板上的坐姿开始，一条腿略微向侧面伸展，另一条腿弯曲，使脚靠在直腿的内部大腿上。弯曲你的躯干精益侧面在腿伸直的方向上，将另一只手臂举过头顶，肘部弯曲。
尝试椅子伸展运动
椅子上瑜伽伸展可能比你坐在地板上更舒服。另外，椅子可以让你集中精力做一些事情手的变化这样可以伸展你肩部的肌肉。在脑海中拍下肌肉结的图片，帮助你找到最需要伸展的地方。
当你在椅子上侧身弯曲时，你的手指应该指向弯曲的方向。当你站直时，旋转你的手，使你的手掌面向另一个方向。
做一个肩带伸展
抓住背后的毛巾伸展肩膀是另一种缓解上半身紧张和肩膀打结的方法。梅奥诊所注意到毛巾伸展对于可能需要的体育活动可能导致的紧身肌肉特别好高空投球或发球．
先用一条浴巾紧紧地卷起来。将毛巾放在背后，上面的手放在头顶后面，下面的手放在背后。毛巾应该紧紧握在双手之间。
接下来，开始向上拉毛巾用你的右手。留下足够的张力，让手臂的肩膀握住毛巾的下部感觉到拉力。保持这个阻力30秒，然后转换位置，以工作相反的肩膀。
混合有氧运动
除了传统的拉伸，有氧运动也可以有放松、温暖的效果肩膀和颈部肌肉酸痛。根据克利夫兰诊所在美国，有氧运动也能缓解打结改善血液循环整个身体，将血液带到那些打结的区域。
为了解决肩膀上的结，要集中精力锻炼上身。游泳、划桨和开合跳是不错的选择。但是要注意，重复的动作也会在肩膀上产生结．混合活动可以帮助防止这个问题。
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采取多方面的方法
如果拉伸不足以消除肩结，做其他的应对潜在原因的调整也许会有帮助。按摩和加热垫可以帮助释放肌肉的紧张。
物理治疗师也可能会推荐超声治疗，声波有助于获得血液流动。谈话疗法和处方药也可能有助于解决让您急于迫切地张贴身体的问题。