带起复杂杆和滑轮, 体育设备可以留下你抓头混淆幸好不需专家研究使用脚踝权重-只要确认一下安全使用.
用于谷类演练时,穿透时,它们可能只是屁股踢你需要对下体修补加挑战绑上双权并享受建立战利品
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kle重力调试技巧
特别是第一次使用脚踝权重时 需要记住安全技巧头号提示避免穿戴时走动Holly PerkinsCSSS作者提升到Lian造物主GLUTES项目.
我仍然看到人们把脚踝权重放在脚上,和70年代老学校一样,Perkins说人体建构非5磅尺我们的机械师真的可以扔下 如果你用脚踝权重走入
Perkins建议取重体背心取而代之泛泛地说,你希望避免除练习外带脚踝权值的任何运动视之为哑铃安全
Perkins建议从脚踝重量二到三磅起步, 特别是当你在做绑架训练时可加时增量或作其他动作也可以购买可调整脚踝权重,允许添加或消除阻力
通常,用脚踝权重演练,你想反重力工作 以获取最大肌肉编译效果Perkins表示,这将有助于增强肌肉阻抗自重力推下后,你想要把脚踝重量提高
Perkins说,“如果你能想象站立脚脚部重脚后向后踢,那不有效,因为重量对重力不起作用。”脚踝权值超强,如果你把身体定位在重力上, 脚踝权值直接对重力作用
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试一下安克微博
一对脚踝权重 在家试四步屁股运动流出电路一二或三次 大下体烧焦
移动1:侧滑绑定
- 右脚脚踝举重并稳住重量,以免运动时移位
- 开始躺在左侧,双腿直排并堆叠
- 垂直对齐臀部并伸直脊柱下臂休息,用它支撑头部
- 呼气并提升右腿几英寸 并保持臀部对齐
- 吸取右腿返回起始位置
反射:15双腿
移动2:Glute回击
- 安全脚踝重到右脚踝
- 直接从肩膀下跪 直接从臀部下跪保持后平面和全臂扩展
- 右脚转动并保持膝盖弯曲 右膝向后抬直直到右大腿与地面并行
- 挤压你的内分量上方并慢下降右腿到起始位置
反射 :15双腿
移动3:火压
- 安全脚踝重到右脚踝
- 直接从肩膀下跪 直接从臀部下跪保持后平面和全臂扩展
- 保持你的膝盖曲折和臀部对齐, 举起单膝向侧像狗小便消防网
- 下调开始
反射 :15条腿
移动4:双向对接
- 安全脚踝重到右脚踝
- 直接从肩膀下跪 直接从臀部下跪保持后平面和全臂扩展
- 扩展右腿后
- 并举起你的腿 并出右侧接地
- 重举并跨过身体 拍拍你脚 身体左侧
反射 :15条腿
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