如何烹饪新鲜的菠菜健康的方式

像其他深绿色,绿叶蔬菜一样,菠菜是营养厂家。因为所有烹饪方法都破坏了一些营养价值,所以最大化营养摄入量的最佳方式是吃新鲜的菠菜原料。当这不合适时,通过最小化用于烹饪菠菜和烹饪时间的水来保持大部分营养价值。在烹饪新鲜菠菜时保留所有抗氧化剂,维生素和矿物质的最佳方法是将其蒸汽在炉顶上。

第1步

用冷水填充一个大碗,然后将菠菜浸入其中洗涤叶子。轻轻地在水中移动菠菜,然后排出它。重复直到水中没有污垢或碎片积聚在水中。

第2步

在中高温下将几英寸的水煮沸。将一张蒸篮放入锅中,确保它没有与水接触;如果是,则根据需要倒水。

第3步

根据需要将热量降低到中等或中低,以维持煨。将新鲜的菠菜放入蒸床中。盖上平底锅。

步骤4

蒸汽约2分钟,直到枯萎。将它转移到板材或碗中。

第5步

菠菜味的味道。撒上一点盐和胡椒以增强味道。大蒜,罗勒,姜黄或其他新鲜的草药和香料提供额外的味道和健康益处。为风味,水分和健康的不饱和脂肪添加一点油,但谨慎地使用它,因为它大大增加了卡路里。一些新鲜的柠檬汁和Zest也是很好的补充。

你需要的东西

  • 大碗

  • 平底锅用盖子

  • 蒸篮

  • 板材或碗

  • 盐和胡椒

  • 额外的成分,可选

参考资料
展览