喝水能把咖啡因从身体里冲走吗?

水可以帮助你的血细胞将氧气和营养物质运送到你的器官，也可以帮助它们带走废物。不幸的是，大量喝水并不会比正常情况下更快地将咖啡因排出体外。不过，好消息是，每天喝几杯水有助于保持血液顺畅流动。更好的消息是，如果你正试图摆脱体内的咖啡因，保持充足的水分可以稍微缓解咖啡因戒断带来的头痛。

每个人对水的需求是不同的。亚利桑那州的大学铁人三项运动员比阿拉斯加的五岁小孩需要更多的水。年龄、性别、规模、活动水平和地理位置都是需要考虑的因素。但一般的指导方针是，每天喝8- 8盎司。每天一杯水是一个很好的开始。每餐和零食都要喝水，或者携带32盎司的水。随身带瓶水，这都是保持水分的好方法。

咖啡因是一种温和的兴奋剂，对中枢神经系统起作用。并不是每个人都对它的影响敏感，有些人比其他人更敏感。和大多数兴奋剂一样，你最终会对咖啡因产生耐受性，你可能会发现自己需要喝三杯咖啡才能清醒，而不是一杯。

成年人平均每天排尿32盎司，大部分在白天。尿液是你的身体分解你吃的食物和喝的液体后剩下的东西，包括那些含有咖啡因的液体。这个过程不能被强迫加快，但是你摄入的水越多，排出的尿就越多。这并不能帮助你更快地将咖啡因从血液中冲走，但是保持水分可以支持你的泌尿系统工作。

由于没有办法立即将咖啡因排出体外，唯一长期解决“咖啡因紧张”的办法就是限制甚至消除咖啡因的摄入。咖啡和茶含有咖啡因，巧克力和可乐饮料也含有咖啡因。一些能量饮料含有特别高的咖啡因。开始一次只摄入一种咖啡因，然后一点一点地减少主要的咖啡因来源。如果是咖啡，早上喝一杯含咖啡因的咖啡，然后换成无咖啡因的。或者使用普通咖啡和无咖啡因咖啡的混合物，每天将平衡转向无咖啡因咖啡半勺。这样，随着时间的推移，你的身体系统就可以自然地将咖啡因排出体外。