点名SI联合运行

如果SI关节发炎 休息一下看医生
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下回取人体大部分权值 维系菌株或其他损伤并非不寻常sacroliac联合通过跳出阻塞错误, 过山坡或打滚你的臀部由此产生的炎症可引起误配或轻旋转骨盆侧和段长度差,为额外伤害搭建平台service联合体发火时, 停止训练并联系医疗专业人员评估避免神气压力骨折 以及其他条件, 让你运行数月脱轨

更多信息:12运行错误你可能制造

关于SI联合

sacrolicac联合sacrum系统骨架跨下背-联结或hibone虽有小运动关节内带和肌肉连接lia很容易发炎,引起疼痛典型地说,疼痛结果后SI关节要么太僵硬,要么太松散

妇女荷尔蒙变化,如孕期和孕期经历月经周期可使SI联合比正常更灵活SI联合约束下背部、超载或长时间坐在一位置上(如延长乘车期间)也会引起炎症

单片点火后 双片点火不再共事单单元由此产生的骨盆偏差将加剧正常活动时的炎症,如弯曲、步行或跑步

更多信息:九大瑜伽手表即时可用

SI点火

光栅网点位于下背两侧的小缩进中, 或多或少在点火时会痛或多或少最常用感知侧向,但感知感也可能似乎来自尾骨或腹股沟的一面联合区症状范围从麻木到沉闷痛或甚至刺痛不等

或,你可以体验SI发炎完全像感知你身体的另一部分触摸或疼痛流下 受创腿相当常见可能你甚至会觉得 你有一个紧或拉动内脏肌肉

跑步时你可能不会注意到scrum疼痛后表态并不少见坐在办公桌数小时 起步或弯曲取东西步行、跑或站时经历的痛苦通常在坐或躺时解脱

不通过电源

无痛无增博弈 指SI炎和运行因损伤可造成骨架偏差、旋转和腿长度不均匀性, 对身体比较好, 如果你处理炎症而不是推穿更多处理方法并冒因骨架平衡失密而致更坏伤害的风险。

SI发炎和运行第一规则是休息,根据好牧人复健网络/Penn医学.说起来容易做起来容易 当你致力于健身程序或训练运行事件然而,这是你为身体所能做的最好的事情 运行持续压力 点燃SI

趁机休眠,防炎药ocroxen和ibrofen等可用计数器可帮助减少疼痛使用冰而不是热, 并轻轻地按摩区帮助它放松

调用您的doc

关键是要对SI联合评价 if you're suffering,最好完成这个工作,而你已经从运行例程抽出时间休息

医生会物理检验并引导你接受运动测试 以确定疼痛程度和位置期望获得X光片和磁共振帮助您的医生判断您的伤害严重性 并判断您是否患有圣性应激骨折 慢性SI机能失常 或其他条件 需要特殊治疗超出基本休养

前往医院前 花点时间思考你受伤的性质 并写下几则注解医学专业似可请求:

  • 什么时候开始疼痛
  • 刚发现时你在做什么
  • 有跌倒或其他伤害 可能造成问题
  • 曾经历相似症状吗
  • 具体说来,哪里有疼痛定位局部化或散入腿上或背上
  • 一到十级平时经历多少痛苦
  • 某些活动会使情况更糟吗?
  • 何时最剧烈疼痛(运行、弯曲、坐等)
  • 最近生过孩子吗你怀孕了吗什么时候你最后一次经期 和你的症状重合

恢复物理

虽然你的医生不太可能清除你 立即沿路运行 如果你经历SI联合疼痛物理理疗优化愈合运动理疗师通过检查脊柱位置评估受伤程度下边缘肌肉评估强度并评价你移动性.

评估后,物理理疗师会帮助你重回运动鞋并重新运行定向演练设计通过改善运动模式校正体力除直接面向SI联合外,实践会帮助加强骨盆底部、臀部肌肉和下腹部,为联合未来提供更大的稳定化期望带回家定点伸展练习 帮助你获取更多弹性 并消除SI关节压力

更多信息:定时质量福利

其余模式化物理治疗经验包括热或冷包、电区刺激或软组织按摩帮助骨盆调整理疗师可能还开支支架支持你恢复的sacrum和SI联合, 特别是一旦你获准重新运行

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