在冬季，在北方气候的跑步者必须决定是继续在户外运动还是在室内跑步机上运动。在寒冷的温度下跑步不会造成永久性的肺损伤，对大多数人来说，这是一种安全有效的锻炼方式。然而，冷空气会加剧空气流通，特别是在某些情况下，导致跑步变得难以预料。
误解
许多人，尤其是新手，认为在寒冷的天气里跑步有害健康。对健康的人来说，这根本不是问题。有些人甚至认为肺实际上会结冰——同样，不可能，即使在地球上最冷的地方。当一个人呼吸时，鼻子、嘴和喉咙会使进入的空气变热，这样当空气到达肺部时，空气已经暖和到接近体温。
副作用
一个健康的人在寒冷中慢跑后不会出现严重的呼吸问题或肺部损伤。然而，许多人在寒冷的温度下跑步时或之后都会有令人讨厌的副作用。空气越冷，就越干燥，所以身体必须对每一次呼出的空气进行加温和加湿。这会导致许多人，特别是那些不习惯在寒冷的环境中锻炼的人，喉咙和气管会有刺痛、刺痛或灼热感。有些人还报告干咳。跑步时简单地吸入冷空气不会导致感染，但如果你已经患有咽喉或胸部疾病，在寒冷的温度下跑步会加剧这种情况。请记住，在极低的温度（华氏零度及以下）下，人体无法完全加热或湿润吸入的空气。这可能有助于其他健康人气道收缩的感觉。
预防
如果你打算在寒冷的环境中跑步，你可以采取一定的措施来防止恼人的副作用。鼻子比嘴更有效地加热和加湿进入的空气，所以尽可能通过鼻子而不是嘴呼吸。在你的嘴和鼻子上戴上围巾、脖子保暖器或滑雪面罩。这种材料将有助于捕捉你呼出的温暖潮湿的空气，自动使你下一次呼吸更温暖、更潮湿。在一天中最热的时间跑步，冬天通常在下午早些时候跑步。如果可能的话，慢慢地在越来越冷的温度下跑步。例如，当你在寒冷的天气里第一次跑步时，降低你跑步的速度和长度，逐步恢复到你的正常配速和持续时间。或者在整个秋天和初冬，随着气温缓慢下降，试着每周至少跑几次。
哮喘学
在寒冷的天气跑步时，哮喘必须谨慎行事。冷空气和跑步的有氧活性都可以加剧哮喘症状，这些因素的结合可以造成冒险形势。在温暖的天气中运行时，许多带有哮喘的跑步者没有问题，但寒冷的天气往往会触发问题。冬季条件可以脱掉支气管痉挛，阻止进入的空气完全进入肺部。喘息或呼吸短促很快，可能会变成严重的哮喘发作。因此，在寒冷之前，哮喘可能希望先发制人抢救吸入器，当然应该带来吸入器运行，以防问题开始中间锻炼。