来吧秋季和冬季，一些事情发生了变化。你每天穿什么，为初学者穿着。肯定的工作后，一个暗的上班后的家庭。还在列表中？在您的健身常规的转变。好消息：如果你是跑步者，你不一定需要一旦温度下降一旦牺牲了室外里程。
只要你采取聪明的方法，在寒冷的天气里跑得安全。虽然似乎没有关于在外面跑太冷的寒冷时达成共识，但使用你的常识，并考虑到您的目标，舒适和安全。有些跑步者呼叫它在温度计击中0华氏度时退出，但如果您有医疗状况，请谨慎行事并首先与您的医生联系。
据此，通过在寒冷中贯穿的大多数问题涉及呼吸困难，特别是在哮喘或运动诱导的哮喘中的困难。美国举行委员会（高手）。有时，由于空气的干燥和降低，冬季空气太快吸入可能导致支气管混凝土。
小费
如果你穿着妥善穿着，并且准备安全地处理这些元素，那么寒冷的天气并不是一件坏事。但是，当条件过于危险时，你可以随时把你的跑到跑步机。
减少呼吸问题
取决于空气的温度或风寒，即使是最健康的跑步者也可以在冬季外面锻炼时体验呼吸问题。在运行时佩戴薄的滑雪面罩或消声器减少了冷的加重影响，因为面膜内部被呼气温暖。
“随着温度下降到单位数或更少，最好通过面具或围巾或两者呼吸，”Jim Frith说：认证培训师和创始人topfitpros.。“这使得肺的凉爽空气。如果他们从寒冷中伤害 - 即使你通过面具或围巾加热和呼吸 - 然后我会说太冷了，你应该把你的跑步太冷了。”
他的专家提示：在较低脸部周围缠绕轻量级围巾，鼻子也提供了足够的保护，但它与面罩不如面膜。记住呼吸鼻子而不是嘴巴也会减轻潜在的呼吸困难。并且更多地关注耐力运行而不是短，速度的跑步，以减少冲入肺部的冷空气量。
总是先热身
说，不要前门在低于冰冷的温度下运行几英里，而不是首先做一些动态的延伸，说宾夕法尼亚州医学。当快速空气击中肌肉尚未被正确预热的肌肉，冷和减少气压的组合导致联合组织扩展，限制运动，可能在当天晚些时候引发酸痛。
你也可能经历过痉挛如果您将肌肉扔进一个强烈的运行会议，则痉挛，而不首先将它们用富含营养丰富的血液和激励通过调用拉伸锻炼而激励氧气。
“大多数跑步者全年不准确地热身，这在凉爽的温度时特别危险，”Matt Forsman，USATF和RRCA认证的运行教练说。“尝试慢跑到位（内部）几分钟。随着几分钟的几分钟跟进动态运动钻像弓身，高膝关节和屁股踢。“
穿着勇敢的元素
当外面特别冷时，佩戴层保持身体温暖，易于易于冻伤或体温过低。介绍的最佳方法是围绕皮肤，绝缘中间层和外壳磨损防潮材料。国家滑雪巡逻。
戴着帽子可能是保持体面体温的最佳方式，因为你的头部失去了比任何其他身体部位更多的身体。许多跑步者在跑步时佩戴聚丙烯衣服，因为这种材料舒适，适合保持干燥和温暖。
“当你准备好你的跑步时，连衣裙比它更温暖，比如，”博物思说。“你的体温会上升，这需要考虑。'感觉'或'真实的感觉'的温度是在这里使用的。”
柔软，羊毛服装，如运动衫和裤子也可以制作合适的冷天气跑步衣服。您可能需要采取几种练习，以确定在某些温度下为您提供最适合的衣服。此外，在湿铺面上运行时要小心，如果可能，避免在雪地和冰上运行。
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保持水分良好
您仍然在寒冷的天气中出汗，因为冷空气比暖空气有多大的干燥空气，保持适当的水合是冬季安全运行的另一个关键部件。更高的呼吸率也释放了从身体提取的更多水分。