番茄和黄瓜沙拉帮你减肥吗？

你可以自己吃新鲜的西红柿和黄瓜，但你也可以在沙拉中一起吃掉它们的小吃或轻的一盘。番茄和黄瓜沙拉可以富​​含基本营养素，如钾和维生素C，以及某些种类的番茄和黄瓜沙拉也可以帮助你减肥。促进减肥，也考虑剩余的饮食。

番茄和黄瓜沙拉可以通过帮助满足饥饿而有助于减肥而不增加许多卡路里。一杯切碎的西红柿只包含32卡路里，一杯生黄瓜切片有16卡路里。草药和香料，如牛至，百里香或罗勒，可以在几乎添加任何卡路里加入你的沙拉时味道你的沙拉。在夏天的烧烤中，有一份番茄和黄瓜沙拉代替凉拌卷心菜，或者用全粒面包填充番茄，黄瓜和烤鸡肉沙拉的低卡路里。

蛋白质是一种填充营养素，可以延迟饥饿发作，但番茄和黄瓜沙拉可以在蛋白质中低。包括每餐的蛋白质来源和零食可以帮助您减肥，但一杯切碎的西红柿为1.6克蛋白质，或3％的蛋白质的每日价值，以及杯黄瓜切片提供少于1克蛋白质。通过制作带有低脂肪酸奶酪或添加鹰嘴豆的希腊式沙拉来增加番茄和黄瓜沙拉的蛋白质含量。

高纤维饮食可以帮助您控制自己的体重，但典型的美国人只有一半的推荐金额。一杯切碎的西红柿为2.2克膳食纤维提供2.2克膳食纤维，或基于2,000卡路里的饮食的每日价值的9％。一杯黄瓜提供0.5克膳食纤维。增加您的纤维消耗可以帮助抑制饥饿，以帮助您减肥。有番茄和黄瓜沙拉代替低纤维小吃或配菜，如意大利面沙拉。

番茄和黄瓜沙拉含有大量高脂肪敷料或油的卡路里较高，并且不太可能帮助您减肥。您可以用红洋葱，番茄，黄瓜，欧芹和柠檬汁制作无脂，低卡路里的番茄和黄瓜沙拉，或用橄榄油和甘蓝醋为少量敷料，为一个相对较低的沙拉。用新鲜的莳萝和肥胖的希腊酸奶，你的黄瓜和番茄沙拉酱，而不是用全脂酸奶油穿衣服。