沙门煎锅加柠檬和草药
图像信用度 :HandmadePictures/iStock/Getty Images
美国农业部饮食指南推荐 美国人每周吃8盎司海鲜将更多海产食品纳入饮食者心脏病发病率较低鲑鱼选择健康美食 煎锅很容易准备了解泛薯鲑鱼营养信息能帮助你判断这是不是最好的烹饪法
成分分量
泛薯鲑鱼营养信息视你所食谱的不同而异简单基本配方包括鲑鱼片、盐、辣椒和橄榄油
热量
鲑鱼被视为脂肪鱼,卡路里比大比比目鱼等其他类型鱼高做饭时用脂肪还加点油番茄6盎司番茄片包含371卡路里或约60卡路里/盎司6盎司烤马哈鱼含351卡路里,6盎司blibut有238卡路里
发子
大约60%泛鱼热量来自脂肪油添加脂肪 鱼中脂肪自然提供大部分脂肪六盎司番茄含有25克总脂肪、4.6克饱和脂肪和99毫克胆固醇鲑鱼是高脂肪鱼,而大多数脂肪是心健康多饱和脂肪此外,鲑鱼是多饱和聚变3脂肪酸的良好源基本脂肪帮助降低血压和血胆固醇水平,帮助降低心脏病风险
蛋白质和碳水合物
Panfried鲑鱼免碳水化合物和良好的蛋白质源六盎司三文鱼含有34克蛋白鲑鱼还提供所有基本氨基酸,使它像家禽和牛奶等其他动物产品一样完全成为蛋白质源个体蛋白需求因活动水平而异,但大多数健康成年人每天需要约46至56克蛋白6盎司番茄片满足60%以上每日需求
Sodium
番茄鲑鱼中的钠含量视配方而异六盎司番茄,小量加盐烹调 -- -- 1.8茶匙 -- -- 含143毫克钠六盎司生鲑鱼片自然含99毫克健康饮食方面,你应限制每日钠摄取量不足2300毫克/天
引用
显示注释