无论你在做什么，你的身体都在燃烧卡路里。您的身体在休息时燃烧的卡路里数量没有添加锻炼，被称为休息的代谢率。如果你想减肥，你需要吃少于你的身体自然燃烧的卡路里数量，所以通过你的休息代谢率表示。
如果似乎困难，您也可以通过心血管锻炼燃烧额外的卡路里。椭圆训练师通常有内置的卡路里柜台，是一种心血管锻炼机，您可以在一次每日锻炼课程中燃烧大量卡路里。
相关阅读
计算你的rmr.
第1步
称重自己开始你的休息代谢率计算。一旦您以磅为单位获得体重，将重量乘以6.25。例如，如果重量为150磅，则将数字乘以6.25。结果约为938。
第2步
以英寸为单位的高度。获得高度后，将其乘以12.7。例如，如果您身高68英寸，则乘以68乘12.7。结果约为864。
第3步
添加一起获得的两个数字。在该示例中，864 + 938 = 1,802。
步骤4
将您的年龄乘以6.76，然后加入66到总数。如果您50岁，您将乘以5.76乘以6.76获取338并加入66，共计404。
第5步
从您的年龄公式获得的数字中减去您从身高和体重公式中获得的结果。继续实施例，1,802 - 404 = 1,398。
第6步
将总数乘以1.1。在这个例子中，总数为1,538。这是静息代谢率 - 在休息时，该示例中的身体的卡路里数量燃烧。减肥，您必须比此数字消耗更少的卡路里，或锻炼以创造热量赤字。
使用机器
第1步
确定在椭圆机上30分钟内将在30分钟内燃烧多少卡路里。这些数字根据你的体重和年龄而变化，所以使用a卡路里计算器。作为一个例子，140磅重的人在40分钟内燃烧500卡路里。
第2步
在椭圆机上锻炼，至少计算计算器上指示的时间量。许多椭圆机具有计时器和卡路里计数器。由于不同的椭圆机使用不同的材料制造并与位置不同，因此在机器上略微或多或少地的计划比计算器指示的时间略微或更少的时间。
第3步
接触间隔训练以减少燃烧500卡路里所需的时间。如果您暂时移动更快或增加机器的阻力，您将更快地燃烧更多的卡路里。