如果你跳起来抓住杠铃，你会在引体向上的过程中挥杆。
没有任何摆动的引体向上被称为死挂引体向上。死吊式引体向上的支持者认为摆动引体向上是一种作弊方式——摆动引体向上可以让你利用动量帮助自己站起来。军事部门，如海军陆战队，要求新兵做死吊式引体向上，作为体能测试的一部分。如果你在做引体向上时摆动身体，死气沉沉的版本一开始会更有挑战性，但它会帮助你建立你的力量和耐力。
步骤1
用台阶或长凳爬上去，抓住引体向上的杠铃。不要跳着去抓杆，因为这开始了摇摆。如果你必须跳上杠铃，请等到身体停止摆动后再开始练习。
步骤2
交叉脚踝，运用腹部肌肉来稳定腿部和核心部位，减少摆动。要锻炼腹肌，把肚脐拉入脊柱。
步骤3
慢慢地做引体向上。如果你动作太快，你就会开始摇摆。数两下，把自己拉到杠铃上，暂停一下，再数两下，把自己放低。
步骤4
在吧台下面放一把椅子或其他东西。如果你开始摇摆，把你的脚轻轻地放在物体上以停止运动。一旦你停止摆动，把你的脚抬离椅子，然后继续做引体向上练习。
警告
开始任何运动计划之前都要咨询医生。
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