香蕉和树板组成世界几大菜主食,它们的受欢迎度使香蕉 -- -- 泛称包括树板 -- -- 是世界上第四大丰果作物,据Purdue大学称。在美国,Banana指可原食的甜黄果子,而Plantain指最大绿色相对两种食物都提供大量营养值并拥有健康均衡饮食的一席之地,但香蕉和树板在养分成分上稍有差异
基本营养信息
香蕉和树板都提供中量能量-一小杯香蕉含有134卡路里,而平板服务提供181卡路里两种食物大都取碳水化合物热量, 一叉香蕉和板块服务分别提高卡菜摄取量34克和47克包括小量有益饮食纤维-每服务香蕉3.9克和板块3.4克两种食物脂肪和蛋白质低约0.5克脂肪和略小于2克蛋白
维他命A和C
香蕉和白板都提高维他命C摄取量,平板也提供大量维他命A维他命C在组织健康中扮演关键角色,因为它功能化为抗氧化剂表示它屏蔽你的DNA 蛋白质和脂质氧化 否则会导致细胞死亡维他命A通过增强免疫力与疾病抗争,它也有助于促进新细胞生长平板上含27.2毫克维他命C/service-30%男性每日维他命C/serve-serve-serve-serve-serve-serve-serve-serve-serve-serve-平面图还提供1 668国际维他命A单元,即56%供男性使用和71%供女性使用巴那那斯每服务96个国际单元的养分要少得多
和
香蕉和白蚁也提供营养值,因为它们提供基本矿产品。镁和钾含量支持神经传播的肌肉功能和辅助磁度还帮助生成脱氧核糖核酸和蛋白质,而钾辅助碳水化新陈代谢切香蕉提供537毫克每杯钾或成人每日需要量的11%,平面提供739毫克或成人每日需要量的16%Plantains还包含55毫克按服务-17%妇女每日镁需求和13%男子-香蕉提供41毫克按服务
服务提示建议
绿色平面不构成健康风险 星际口味表示最热菜试切脱皮平板,用肉桂粉刷取而代之,通过串染棕色糖覆盖整片剥皮板,并用锡油包绑平板直到标架冻香蕉加冰激素可净化制作像软冰淇淋那样的健康甜点加片香蕉燕麦饭或混合片香蕉加鸡蛋白和蛋白粉以备健康蛋白煎饼