腿部痉挛，通常被称为Charley Horse或腿部痉挛，是突然的，通常痛苦，肌肉收缩。许多运动员，特别是跑步者经历过这种现象。虽然腿部痉挛的确切原因是未知的，但在运行之前和期间采取某些预防措施可能会阻止它们发生。如果你的腿在跑步后继续痉挛，即使你采取适当的预防措施，请咨询医生。
原因
虽然专家无法找到确切的原因，但已经确定了几个因素是跑步后肌肉痉挛。脱水和肌肉疲劳是引用的最常见因素。具有低水平的电解质，包括钾，钙，钠和镁，影响肌肉收缩的方式，并且在奔跑后可能导致痉挛。在某些情况下，控制腿部肌肉的神经受到刺激，导致疼痛和痉挛。
预防
通过伸展腿部肌肉来提高灵活性，可以防止由疲劳引起的痉挛。在伸展之前，在伸展之前热身肌肉，以避免在伸展时紧张。预热可以包括几分钟的慢跑到位或卡塞尔。自行节奏，避免跑到你觉得有排水的地方或你的肌肉疼痛。为避免低电解质和脱水，在您在跑步前一天开始保湿，并预先饮用1至3杯水。如果你要长期跑，在你的奔跑期间占用小啜饮。饮用水或运动饮料锻炼后的电解质，特别是如果你一直在出汗很多。避免在热量中运行以防止过度出汗，这可能导致脱水和降低的电解质。
治疗
当你遇到痉挛后，在跑后来开始，停止任何你正在做的活动，并伸展并按摩腿，直到它消失。如果你的肌肉僵硬，施加热量可以帮助放松并减少痉挛。然而，疼痛的肌肉将从应用冰袋或一袋冷冻蔬菜中受益。将毛巾缠绕在冰袋周围，以避免损坏您的皮肤。采取过度计数器的非甾体抗炎药物，如布洛芬，可能有助于缓解任何酸痛。饮用电解质增强饮料以帮助脱水。
考虑
腿部的肌肉痉挛，没有自我保健测量的腿部可以表示更严重的问题。如果痉挛在一小时后没有减少 - 或者如果它非常痛苦 - 寻求立即的医疗。尽管采取预防措施，逃跑后反复发生的腿部痉挛，可能表明潜在的病症，例如矿物质缺乏或神经疾病。如果是这种情况，请咨询医生。