胫骨夹板在行走时不跑步

胫骨夹板是一种常见的伤害，任何活动都可能发生，包括跑步，运动，步行，跳舞和参加有氧运动课程。未经适当治疗的胫骨夹板会变成更严重的疾病，或者它们可能会变得慢性。如果您在步行时出现了胫骨夹板，请首先与您的医生交谈，该医生可以推荐正确的治疗方法。

当覆盖胫骨的肌肉，肌腱和组织层变得刺激或发炎时，诊断出胫骨夹板。胫骨夹板会导致胫骨内边缘的疼痛，这可能仅在活动期间发生，或者疼痛可能是恒定的。过度训练和不当训练是胫骨夹板的最常见原因，但是也可能存在潜在的疾病。您的医生可以进行测试并进行身体检查，以确定确切的原因和最佳治疗方法。

尽管胫骨夹板通常与诸如跑步之类的高影响活动相关联，但任何类型的活动都会导致它们。如果您一直久坐不动，突然开始每天走路，或者长途跋涉或强度非常轻松，那么您的胫骨夹板的风险就会更高。上坡，下坡或在不平坦的表面上也会在胫骨区域施加过多的压力。平脚也会增加您患这种状况的风险。

所需的确切处理取决于您的胫骨夹板的严重程度和原因。如果您的受伤严重，您可能需要一段时间的休息，冰和药物来减轻疼痛和肿胀。您可能需要使用拐杖，并避免在短时间内将重量放在区域上。在温和的情况下，您可能只需要避免使症状恶化的活动。如果您的脚存在结构性问题，则可能会开处方矫形器，拱形支撑或插入物。症状消退后，您将需要非常缓慢地恢复前进的步行前行走。

最好的选择是采取步骤避免步行时胫骨拆分。参观一家体育用品商店，然后尝试几鞋找到适合您的脚的合适性和支撑。有专门设计的运动鞋。

使用良好的锻炼习惯，例如在步行前轻轻伸展和伸展，然后冷却。参加小腿的力量训练计划将有助于减轻软组织的压力，因此它们容易受伤。如果您有胫骨夹板的风险，物理治疗师可以根据您的整体健康和步行程序设计适当的程序。

使用正确的步行形式可以帮助防止胫骨夹板。避免向前走得太远，并以脚跟领先，并避免以太快的速度行走。无论您移动多快，每次大步都应涉及髋关节旋转。

您可能还会发现，您需要每隔一天走路，然后在其他日子里骑自行车，游泳或服用水中有氧运动以减少撞击。