腹部眼泪常发生膝盖受伤Menisci形软骨片可起休克消化器作用治疗取决于你眼泪类型 和它有多严重多月性眼泪无法愈合, 因为他们得不到足够的血源,增强肌肉可帮助预防二次效果 破解meniscus像膝盖打和疼痛
医生和物理理疗师会设计你的治疗计划 取决于你是否需要外科手术 侧脑撕裂的严重程度
通用增强练习
温柔演练如水上演练或游泳和步行可帮助加强腿部肌肉而不会造成过多伤害避免曲折膝盖或当膝盖受伤时高能动骨架增强练习包括固定脚踏车、平整腿、伸展腿边坐池练习
四轮演练
四叉杆肌肉 与你的膝盖弹性和稳定性关系密切增强四分位运动会帮助愈合你的侧膜割裂直接坐在地上 腿直插前部 收紧大腿肌肉 握住六秒释放并休息10秒每日重复八十二次不要太直立膝盖可把滚毛巾放在膝盖下加支持
双腿提高
腿举起能增强膝盖上部和大腿后部的肌肉 和臀部和臀部的肌肉试前后腿提高
背上躺下 膝盖弯曲 腿直折绑紧大腿肌肉,试图按下受伤的膝盖并紧握肌肉,举起脚跟离地约一脚稳住5秒并慢下降八十二次重复
直通两条腿躺在胃上试图举起你受伤的腿后侧,以便脚指距地约6英寸稳住5秒并慢下腿八十二次重复
Hamstring曲线
直直地躺在胃上双脚下贴条毛巾 直达膝盖骨上方 如果不舒服弯曲膝盖并带脚跟 受创腿向臀部脚踝上加一到五磅重 以缩短距离 你必须抬起腿来修补腿
脚跟提高和脚掌挖掘
增强小牛肌肉 站起几英寸隔开 手放在柜台 桌子或后座高跟鞋从地上举起 并保持膝盖直通稳住六秒 慢慢地从高跟鞋到地板每天重复8到12次数次
脚掌挖出你腿部和臀部的肌肉双膝弯曲躺在背上弯下脚踝 让你的脚跟挖地推高跟鞋并并举抬起你的臀部直到用肩膀和膝盖平整稳住六秒并缓缓下降你的身体休息10秒并重复8至12次退出此运动令你痛苦
膝盖嵌套
最后一次肌肉增强运动 侧膜割裂需要膝盖弯曲只有在膝盖受小伤时才尝试此项运动站起脚来 站起肩膀手放在顶台、表或回椅上慢慢弯曲膝盖 平坦地蹲下保持膝盖与脚指对齐下降约6英寸 并缓慢回升站八十二次重复