补充肌酸可能有助于增加你的瘦肌肉，但酒精可能会阻碍你的结果。据Bodybuilding.com的Alfredo Franco Obregon博士说，虽然这两种物质可以安全地同时食用，但酒精对肌肉生长的负面影响实际上会减少与补充肌酸有关的合成代谢作用。所以，在服用肌酸补充剂的同时饮酒显然不是个好主意。开始肌酸治疗前咨询你的医生。
肌酸
你的身体自己制造肌酸，这对大多数人来说是足够的。然而，力量训练运动员可能受益于肌酸补充。你的肌肉组织以磷酸肌酸的形式储存肌酸。磷酸肌酸在高强度运动中合成，比如举重，为你的肌肉提供额外的能量。酒精不会直接干扰这个过程；然而，它确实会影响你身体构建新肌肉的能力。
酒精的影响
据MuscleandStrength.com的Damien Mase说，酒精会干扰蛋白质合成、生长激素、生长激素和胰岛素的释放。胰岛素和生长激素是蛋白质合成所必需的。蛋白质合成是你的身体建造新肌肉的过程。肌酸实际上有助于在运动中分解肌肉，但在运动后的几个小时里，你的肌肉才真正生长起来。据Franco Obregon说，酒精会影响锻炼后肌肉形成过程的一部分，并减轻肌酸的影响。
适度饮酒
佛朗哥·奥布雷贡博士很快指出，适量饮酒对健康有好处，比如晚餐时偶尔喝一杯红酒。他说，认真的健美运动员可能受益最大的完全消除酒精，但娱乐举重运动员最有可能罚款偶尔喝一杯。他建议睡前和运动后立即避免饮酒。
安全
饮酒过量，酒精和肌酸都会对健康造成潜在威胁。酒精中毒不仅会阻碍你身体锻炼肌肉和氧化脂肪的能力，还会增加身体器官（如肝脏和肾脏）受损的风险。美国国立卫生研究院的信息服务机构MedlinePlus称，肌酸在推荐剂量下对大多数人“可能是安全的”。建议剂量为每天20克，每次5克，连续5天，然后在维持阶段服用2克或更多。肌酸不应该与咖啡因一起服用，也不应该被肾病、糖尿病或可能怀孕的人使用。