你应该在你举起重量的日子里跑吗？

跑步和举重是不同类型的运动，通常结合在一个锻炼方案中。如果操作得当，这种结合对两种活动都有好处。跑步增强心血管能力，使心脏和肺更有效地通过身体输送血液和氧气。

举重构建肌肉和力量。跑步者提升权重以获得力量;举重者跑来增加耐力和丢失体脂。两个领域的大多数培训师都建议了跑步和提升的组合。

举重不应该超过每隔一天的时间，允许至少一个在会议之间休息一天，而许多培训师推荐三天为期一周的时间表。在不影响体重训练的情况下留下日子的日子。您可以使用这些日子以获取更强烈的运行锻炼，专注于间隔或山坡培训。

考虑到这一点美国人的身体活动指南建议每周150至300分钟，只是为了维持健康 - 每次思考像马拉松或铁人三项等长途跑步活动的训练 - 即使在举行的日子里也是跑步的大量时间。

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良好的一般健身计划结合了运行和举重，交替的艰难且易锻炼。但那些应该交错的人。你不应该做一个激烈的锻炼，然后尝试做艰苦的训练。

这两个活动都需要大量的努力，并且从太剧烈的组合中疲劳过多疲劳会导致受伤。如果你考虑健身房的“腿”天，你真的想以后跑吗？所以在那些日子里，在你去健身房的腿收获之前，也许是一个轻微的奔跑。

如何把举重和跑步结合起来是个人喜好的问题。如果在一个轻重量阶段之后跑步已经很累了，那就先跑后举。如果跑步先降低提升能力，调整跑步距离和速度进行补偿。

关键是平衡两项活动，所以一个人不会降低另一个的利益。始终允许在任何两种类型的运动之间休息。尝试抬起20分钟然后慢跑;在您调整到有效组合之前，如此替换。

这美国举行委员会让您轻松地通过打破您的目标是什么。例如，如果您渴望更大的耐力，请先做有氧运动。但是，如果您想先获得瘦强，请先举起举重。如果它是上身强度的一天，请先选择运行或提升。

哥伦比亚大学去问爱丽丝!表明，力量培训首先提高了体内的脂肪燃烧的身体的新陈代谢。但是首先运行可能会增加你的耐力和心血管健康，让你造成良好的举重。

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跑步者开始举重或举重者开始跑步时，一开始他们的训练表现会有所下降，但随着组合的持续和身体适应新的常规，这种情况会消失。在负重训练之前或之后进行低强度的跑步会增加卡路里的消耗，帮助减少身体脂肪。

大小写重视建议，如果你的主要目标是建造肌肉，请先升降。正如你所看到的，如果这个，如果是的话，这一切都是如此。既不是错误的或权利。两者都有助于你的整体健身，这是一件好事。