无法只用身体的一片点燃脂肪,但降低整体体脂肪水平会粘住你的胃部、腰部、腿部和大腿-除背部、臂部和脸部外。获取微薄刻度表情你需要配对均衡减肥 并配以促进肌肉生长的打工程序不应该期望夜间身体发生重大改变, 但要坚持饮食程序 逐步减肥 产生持久结果
小技巧
虽然你无法将减重目标指向身体的特定部分,但你可以使用平衡程序健康进食和额外体能活动安全减重遍历-包括你的腿、胃、腰和大腿
剪切卡路里减弱
减重键取卡路里每一磅脂肪约3 500卡路里, 所以你需要燃烧500到1000卡路里 比你每天平均平均多吃500到1000卡路里 一周减一到2磅
使用在线卡路里燃烧器计算工具或咨询营养专业估计卡路里数以保持体重-视体积大小、人体组成、性别和年龄大相径庭,所以最好取个性化估计一旦你大致知道需要多少卡路里后,通过减少卡路里摄取量或提高卡路里燃烧量而产生500至1000卡路里缺量每天烧500卡路里运动和每天少吃500卡路里使千卡路里缺水每周减2磅食用300卡路里并燃烧200卡路里使500卡路里缺水每周减1磅
尽量多切卡路里减速的同时 每天吃量不应少于1200卡路里(女性)或每日1500卡路里(男性)哈佛卫生出版社.都比不上,你可能得不到所有你需要的养分身体也可能进入“饿死模式”,并保持体肥500至1000卡路里缺量低于1200卡路里时,按1200卡路里节食并烧焦余下部分
更多信息:输大头并取扁扁片要花多久
选择填充缺失食品
食用食物会影响 减肥减肥时你的感受单快餐无法填饱你很长时间, 但它会占用大块每日卡路里摄取量盘菜几乎没有卡路里,但充斥着纤维 帮助填充胃
选择高纤维和蛋白质食物令你全心全意这两种养分都帮助减慢消化过程,使你进食后饱和,帮助控制你的血糖避免崩溃,否则会使你挨饿。全粒子 蔬菜 坚果 种子 豆类和果实豆子 种子 豆子 鸡蛋 白米鸡 低脂奶品提供蛋白
试用填满菠菜、番茄和绿辣椒的双蛋白煎蛋卷 和苹果或小莓小吃午餐吃甘蓝沙拉 半杯鸡豆和几块金枪鱼晚饭吃烤马哈鱼加蒸混合菜、一杯非脂肪牛奶和一块水果
裁值增益触发器
中段下部通过切除常见增重触发包括显性高卡路里脂肪票价,如汉堡、油炸比萨薯条, 但也有一些健康食品例如马铃薯包括烤马铃薯等有铁和钾等营养价值的马铃薯是最差增重食品之一,新英格兰医学杂志.红肉和加工肉也是顶级增肥食品之一, 所以最好限制红肉摄取量 并坚持斜切,像97%斜地牛肉
注意“健康型”烤菜,如商店买水果和bran松饼松饼可能有一些营养益惠, 通常用脂肪加糖制成, 并加卡路里也限制果汁摄取果汁比苏打更多养分 但它卡路里和糖量仍然高 这使得它减肥比理想少
tone Legs、Stomach和Waist
以强度训练补充饮食结果 以积聚中段和大腿的肌肉肌肉组织有减肥益益:磅烧卡路里比脂肪多, 并助你产生精度刻度外观
每周2至3次强度训练课,包括运动增强下体核心重蹲、死扶和肺瞄准你腿部肌肉,并增强中段,因为核心工作努力稳定你的身体并同时实现稳定。工作胃部和腰部, 包括木板-侧板-入例程或抓Pilates课一小时核心训练
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组合运动提高运动效率 工作下体与工作上行试用哑铃或运动馆电缆机用木排执行蹲或用曲折填曲因为这些运动工作这么多肌肉, 你也会通过运动燃烧更多卡路里-和燃烧更多脂肪-比通过传统剖析和静坐-sit-ups和scrips工作你的腹部, 他们没有燃烧多卡路里, 所以,你仍然有一层脂肪 超过你新取腹部肌肉单靠ab演练不会自动可见这些肌肉