一束芦笋放在白色背景的绿色碗里。
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大吃大喝、液体潴留、便秘、经前综合症和身体脂肪过多都是引起胃胀的常见原因。与腹胀相关的症状包括打嗝、恶心、嗳气、疲劳和行动不便。胃胀也可能表明一种更严重的疾病。如果您的情况没有改善，请咨询您的初级保健医生进行全面的体检。
步骤1
选择一种你喜欢的有氧运动，并定期进行。杜克大学医学中心的研究人员称，快走和慢跑等运动有助于改善胰岛素抵抗，减少腹部脂肪。
步骤2
增加你的纤维和液体摄入量，以改善你的排泄，保持你的新陈代谢正常运作。限制盐的摄入量，避免食用单糖和反式脂肪，这些会导致腹部脂肪增加。
步骤3
向营养学家或营养学家咨询，帮助你消除胃和腹部的多余脂肪。用复杂的碳水化合物和天然的甜味剂，如木糖醇和甜菊糖，替代预制食品和精制糖。
步骤4
吃一些具有天然利尿特性的食物，比如芹菜和芦笋，帮助冲走体内的水分。限制含气体食物的摄入量，如卷心菜、抱子甘蓝和豆类，它们会在肠道中产生气体，导致腹胀。
步骤5
锻炼核心肌肉，增强腹部肌肉。包括锻炼你的腹部、下背部、臀部和腿部肌肉，这样可以让你的腹部更加结实。
提示
木糖醇是一种天然的甜味剂，其热量比蔗糖低40%。
警告
腹部过多的内脏脂肪与胰岛素抵抗和心血管疾病有关。
如果你的胃突出伴有更严重的症状，请咨询你的初级保健医生。
引用和资源