大圆肌从肩胛骨延伸到臂骨，位于小圆肌的正下方。大圆肌受伤后，你很难将物体拉向你，或者关闭你的汽车后备箱，或者在健身房做下拉运动。要在受伤后加强大圆肌，一旦疼痛和肿胀消退，就开始进行柔韧性运动。
热身
在开始你的大圆肌柔韧性练习之前，你应该做的第一件事是在你的腋下后缘敷一个热敷。热敷应该覆盖肩胛骨的最外侧，以及肩膀的后弯和下弯。热量可以提高你的大圆肌的温度，使其更灵活，从而减少疼痛。在你的康复训练中，你经历的疼痛越少，你就越有可能完成你的计划并加强你的肌肉。
重复和时间
你可以做被动和主动的柔韧运动来加强你的肌肉专业。被动拉伸仅仅是用你手臂的重量来拉伸你的大圆肌，而你在其他方面是放松的。主动伸展需要你拉或推你的手臂来伸展你的肌肉。你应该在每次拉伸过程中只做一次被动拉伸，但是要保持15分钟。你可以做四次主动伸展运动，每次伸展15秒。你应该每隔一天在你的日常活动中包括两到三个伸展运动。
在绑架
大圆肌的功能是当你的手臂抬起到你的上方时将它拉下来。要被动地拉伸大圆肌，你必须向相反的方向移动手臂。要做躺下的外展伸展运动，你要在没有受伤的一侧躺着，头靠近床的末端或平坦的锻炼凳。这使你可以悬挂你的手臂来伸展你的大圆主修。在头下放一个枕头，让自己舒服。做这个伸展动作，舒服地躺在你未受伤的一侧，然后把受伤的手臂放在头上，保持上臂靠近耳朵。你应该感觉到肩关节背部的伸展，直接穿过你的大圆肌。开始的时候坚持5分钟，之后再增加5分钟。
横向弯曲
水平弯曲拉伸是一种主动拉伸，你可以站着或坐着。为了完成这个拉伸，将受伤大圆肌伸直的手臂穿过你的身体前部。你的手臂从肩关节开始呈对角线移动，穿过你的脖子，肘部在你未受伤的肩膀和下巴之间。保持15秒，然后放松，重复这个动作。