如何在家打工

时分短时开体育馆不适应您的进度表 何不选择在家HiIT训练至於不熟悉者,高强度区间训练类型整治 短休或主动恢复

福利多根据2012年研究生理学杂志HIIT训练

• 短短(30分钟或更少)
• 建设心血管耐力像中度强度有氧运动那样高效长段
• 可帮助你冲过健身或减重高原
  
• 即使在你运动结束后 烧卡路里 多亏超载后氧耗(EPOC)

训练协议的美性在于它几乎可以用于任何活动在家HIIT训练最便捷方法使用体积演练,如蹲地、肺部、俯卧起伏和静坐

更多信息:10推理hym自学

HIIT在家最便捷的方法是分分钟工作休眠举个例子,如果你是初创者,你可能从30秒工作开始,然后30秒休息越先进,你可能做45秒工作 和15秒休息

或使用更具体的训练协议像tabata培训.HIIT由8轮20秒最大努力和10秒休息共4分钟组成

也可以尝试AMRAP最大数表示法良好裁剪时段或EMOM(EMOM)分钟内每一分训练你给自己一组数代表一分钟内完成完成后 剩余分钟就是你休息时间

电路训练是一个大选项需要做一系列练习,每次练习间不休息其余从尾端回路持续30至60秒

更多信息:5方法超收费HiIT路由

等知道以后结构你修补选择二项你最喜爱的练习 并集成全HIT训练

体重演练是享受优异方式HIIT开发收益无设备不需要专用机、多套免费权或大容量运动台-你只需要足够的楼面空间安全执行每一次运动七大最佳HIIT练习

开工推上

推举是普遍公认的上身强度和耐受性测量法这也是HIIT在家最理想的实践,因为你可以在任何地方做,不需要太多空间。也可以修改适配级别或选择新建推送变换免得你无聊

1. 直直双脚躺在地上双手肩隔开胸口
2. 保持背部、臀部和腿直直, 并举臂直推直到肘部完全伸展
3. 弯曲手肘向地倾斜

更多信息:低效果HiIT修补

二叉龙盖

龙卷风主机下体修补原因:它们建立腿力、耐力和心血管机能近似俯卧撑无穷变异保持你在家打工趣味和开战

1. 站起脚肩隔开
2. 单脚向前走直到后腿的膝盖悬浮在地上双膝应达90度角,前膝应留置前腿脚踝上方(而非脚指上方)。
3. 推前腿回站
4. 重复另一条腿

3级逐步提高

跳跃式极功能性练习.归根结底,你多久发现自己上楼交替腿或训练一腿或多或少,你都会得到大心机运动 并工作你的腿从内脏到小牛

1. 站在盒子前 阶梯 轮椅或其他膝盖高度 坚固对象
2. 右脚提升并踏上盒子 右腿直直
3. 下调开始确定每条腿代表数相同

更多信息:20次最佳体能实践

4级Triceps分机

另一优异体重上乘演练三角曲线底部主要工作上臂-即三角曲线肌肉所在可以在盒子、轮椅或轮椅上或从螃蟹位置上完成(面向所有四人)

1. 坐在轮椅边缘 紧靠你的屁股 抓起椅子 指向前
2. 从椅子上滑下来 举起手来养活自己 脚踏地
3. 弯曲手肘 让他们指向后唯有尽量弯曲,肩上无痛右转重复

5级夸特跳转

if you want to添加几何法下方跳跃是一个很好的起始点

1. 站起脚下带宽点 略微指向
2. 弯曲膝盖并按下臀部返回下蹲
3. 使用双腿电源 跳跃并完全扩展你的身体
4. 轻柔地用膝盖稍微弯曲后再投下下一蹲

更多信息:快速HiIT开发

6级高膝盖

即便所有这些HIIT练习会令你的心率飞扬 没有什么比混合入良好的老式心机演练真正提升你的运动

• 站起高位 向上划一膝盖 快速交替双腿回转 以便你常动感觉有点像运行 与膝盖外出你面前

7Burpee公司

毋庸置疑填充最佳演练之一 结合心电图 强度 运动和平衡高手易行,所以如果你从不做, 从几例实践代表开始直到你理解

1. 开始站立步分叉
2. 弯曲成蹲地 双手放在脚间
3. 双脚跳回木板
4. 执行俯卧撑
5. 爬回蹲地
6. 从这里启动跳转 上方有武器
7. 带双膝土地稍弯曲后再进入下位代表