一个男人和女人正在卸货杂货袋。
图像信用：豪华工作室/比尔雷泽尔/混合图像/盖蒂图像
医学研究所建议您在碳水化合物中的每日每日总卡路里的45％和65％之间消耗，从蛋白质中的10％〜35％，每日每日卡路里的每日卡路里的摄入量达到10％至35％。要确定每日摄入量的蛋白质，碳水化合物和脂肪的百分比，您需要跟踪您消耗哪种类型的食物，您消耗的每种食物的数量，每个Macronurient的克数以及您的每日热量录取。
第1步
保持食品杂志帮助您每天消耗多少克蛋白质，碳水化合物和脂肪克，并记录您的总卡路里摄入量。记下您吃的每种食物的细节，包括特定类型的食物或品牌名称，以及您吃的特定食物。
第2步
在您在日记中输入的每种食品后，在您吃的服务尺寸中记录蛋白质，碳水化合物和脂肪的卡路里和克的数量。尽可能使用食品标签。如果您无权访问食品的营养标签，请使用农业部门营养数据实验室等在线营养数据库，为您吃的每种食物查找营养信息。当您完成录制您吃的每种食物的营养信息时，请使用计算器加上当天消耗的蛋白质，碳水化合物和脂肪克总数的总量。
第3步
从蛋白质，碳水化合物和脂肪中确定您的卡路里。根据美国食品和药物施用，蛋白质和碳水化合物每克提供4卡路里，而脂肪提供每克9卡路里。例如，如果您在一天中消耗了60克蛋白质，则您可以从蛋白质中消耗240卡路里。
第四步
将卡路里从蛋白质，碳水化合物和脂肪分成总日热量摄入量，以确定您的每日蛋白质，碳水化合物和脂肪的热量百分比。例如，如果您在一天中消耗了240卡路里和2000个总卡路里，则蛋白质的卡路里百分比为12％，在医学院建议范围为10％至35％。
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