饮食开始时腹胀是很常见的，其他肠胃问题也很常见，比如胀气、便秘和腹泻。当你改变你的饮食习惯时，你的身体可能需要一些时间来调整。不过，有一些方法可以帮助你停止腹胀。
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腹胀与饮食改变
约翰霍普金斯医学院将胀气描述为“你的腹部感到饱满和紧致，通常是因为胀气。”这可能是由暴饮暴食、食用产生气体的食物和便秘引起的。常见的气的食物包括豆类、全谷物、一些水果和蔬菜、洋葱、奶制品和绿叶蔬菜——这些都是均衡、营养饮食的一部分。
饮食的改变也会导致便秘，也会导致腹胀。“例如，如果有人不习惯吃高纤维食物如果突然转向吃沙拉和蔬菜，他们很可能会经历至少是短暂的腹胀。杰西·霍顿医学博士她是俄亥俄州朴茨茅斯南俄亥俄医学中心肠胃病学的高级医学主任。
“另一方面，如果一个人开始低碳水化合物饮食。这通常包括限制水果和蔬菜，这可能会导致新的便秘。这反过来会导致气体和排气在肠道内积聚，从而导致腹胀，”霍顿医生说。
腹胀的具体原因取决于你的饮食习惯，以及你在日常饮食计划中加入或取消了什么新东西。
腹胀的其他原因
根据密歇根大学医学另一个可能导致腹胀的来源是一组被称为FODMAPs的碳水化合物(这代表“可发酵的低聚糖、双糖、单糖和多元醇”)。
据加州大学洛杉矶分校的研究人员称，FODMAPs存在于小麦、洋葱、大蒜、豆奶、大多数豆类、苹果、梨和李子等食物中莫纳什大学在澳大利亚墨尔本。你可以试着去除单独的成分，看看这是否能解决问题，或者致力于一个完全低fodmap饮食。
然而，密歇根医学院指出，如果没有帮助，你很难过渡到低fodmap饮食，建议你尽可能与注册营养师一起工作。
腹胀也可能是由某些医疗条件引起的。根据美国家庭医生学会(AAFP)，腹胀可能是一种症状胃食管返流疾病(GERD)、肠易激综合征(IBS)、盆腔炎(PID)、克罗恩病、某些癌症、肝病和肠或膀胱堵塞。然而，该学院指出，暂时的腹胀通常不是什么严重的迹象。
如何预防腹胀
如果可能的话，慢慢地调整你的饮食，而不是一夜之间彻底改变你的饮食习惯，可以帮助你避免不愉快的腹胀。然而，如果这艘船已经起航，你可以做一些事情来帮助解决腹胀症状。
“防止腹胀的方法之一就是补水，”她说梅根·安东尼Placa中枢神经系统,LDN她是新泽西州的一名注册和委员会认证的临床营养师。她说:“当增加饮食中的纤维时，增加水的摄入量很重要。”“我建议我的客户(每天)喝体重一半(盎司)的水。这意味着对一个140磅重的人来说，70盎司的水是理想的。”
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AAFP建议你避免嚼口香糖，并尝试非处方药物来减少气体。该学会还表示，某些益生菌可以缓解腹胀，某些草药也可以，包括薄荷和甘菊茶、茴芹、葛菜、香菜、茴香和姜黄。
如果你在改变饮食后感到胀气，那么国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所NIDDK建议避免或限制高脂肪食物、碳酸饮料和高糖食物。
如果腹胀、胀气、便秘或腹泻的症状持续存在或干扰了你的日常生活，NIDDK建议与你的医生联系，检查是否有食物过敏或不耐受，如乳糖不耐受或乳糜泻。然而，如果你因饮食改变而经历了暂时的腹胀，随着你的消化系统适应新的饮食方式，这些症状应该会消散。