古老饮食的灯头

据Robb Wolf，Biochemist和“Paleo解决方案的作者”，Paleo饮食促进了人类在旧石器时期进食的饮食中，以帮助您实现最佳体重和健康。古饮食基于真实的未加工的食物，如蔬菜，水果，坚果，动物脂肪和动物脂肪素。粉碎的乳制品，谷物，豆类，包括豆类，扁豆，大豆和花生，以及普雷诺节食者消除了糖。从标准美国饮食到古饮食的切换会导致某些人的灯头，头痛和头晕。在修改饮食之前，请咨询您的医生。

灯头和头晕，特别是在站立或暴露于热量时，通常是由于温和的脱水，有时可以降低碳水化合物摄入量。虽然标准的美国饮食基于富含碳水化合物的食物，例如面包，土豆和糖，但古老的饮食往往会在碳水化合物中较低。降低的碳酸碱进气可以具有利尿效果，并且可以在切换到古饮食的前几天温和的脱水。通过饮用大量水来防止或减轻你的灯光感，以在吃古地时保持适当的水分。

虽然与标准美国饮食相比，古老的饮食往往较低，但古饮食不一定是低碳水化合物饮食。事实上，古老饮食上的碳水化合物含量可以根据需要是否需要获得，维护或减肥，并根据您的身体活动水平来调整。如果您需要减肥并且没有特别活跃，限制您的碳水化合物可以帮助您更快地达到所需的重量目标。如果您已经处于健康体重或非常活跃，请增加碳水化合物摄入量，以确保您的身体获得所有能量，而不会感到宽容，无晕，头晕或烦躁。

为防止灯头，增加碳水化合物摄入量。您可以做几天的时间只是为了帮助您的身体过渡更逐渐逐渐达到较低的碳水化合物摄入或决定每天消耗更多的碳水化合物来燃料您的日常活动。选择没有麸质，谷物，豆类和糖的碳水化合物食品，以遵守古饮食原则。例如，土豆，甘薯，胡桃壁球，南瓜，坚果和水果都是古老饮食型碳水化合物的良好来源。一些Paleo Dieters还包括饮食中的白米或玉米，只要它们不可于这些谷物。

如果您在吃Paleo的一天保持低于50克的碳水化合物摄入量，您应该在您的饮食中包含更多的钠，以帮助您的身体保留足够的流体并防止可能导致灯头的温和脱水。将未加工的盐添加，如海盐，凯尔特盐或喜马拉雅盐，给您的食物或饮料自制盐渍骨肉汤。您的身体将在几周内调整到您的较低碳水化合物摄入量，灯头和其他副作用将逃脱。