多少糖一天健壮

食糖无处不在 不管你是否识别一些健美者认为这是件好事,尤其是在散装阶段,因为它很容易存储并增加卡路里食物现实中,有更健康方法增重 食糖过量会影响你的健康 并实际阻碍你的进步可能快速散装 你会后悔染上糖瘾 当裁剪阶段滚动最好全年限制糖摄取量 并加重更多有用的养分

糖是一种能量源事实上,你所食的碳水化合物 分解成糖状甘蔗,这是你身体的主要能量源人体严重依赖糖 以至于它非常擅长拆卸糖 任何非急需燃料的糖 都储存起来而不是排泄甘蔗打包权重是一个大原因 重力摇动中如此主要成份- 加载卡路里,你肯定会增重问题在于有充足碳水化合物的减肥提供你身体需要的所有糖从甜食和饮料中加糖是额外加糖,除卡路里别无益

美国心脏协会建议男性将糖摄取限为每天9茶匙,而女性为6茶匙直观地说,单罐苏打可含8茶匙糖, 每天从调味料、打包食品和饮料中获取更多。多健壮者认为他们可以安全多吃糖,因为他们消费更多总卡路里,但AHA指南适用于每个人-糖不是养分,所以你的摄取不依赖权或活动

健美者喜欢使用重储甘醇的借口 来饮用糖状电波糖提供胰岛素插件 帮助速度蛋白和碳水化合物 开始修复肌肉使用无糖摇动右混合碳水化合物和蛋白质适合你的具体情况,你的身体会从碳水化合物中产生所有需要的糖事实上 白面包上火鸡三明治 可能比最贵蛋白棒棒整片面包比较常用,白面包提供简单碳水化合物快速消化,你的身体可立即变甘蔗,火鸡则提供蛋白质

健美人吃干净通常不会在割裂阶段 遭受同样多的剥夺清洁饮食的一个主要原理是避免sucrose或表糖表示从水果和其他碳水化合物中获取所有糖,只购买无糖或贴标签为“无加糖 ” 的食品 。 越吃糖,身体越想要糖,便越需要糖,因此净休息是你能为身体做的最好事之一糖酒很好,无糖蛋白条和摇篮中常见,零卡路里人工甜点-尽管技术上不考虑“净化性”-不破坏饮食即足可免因不可消除的甜点点击而损耗饮食